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為什麼你越來越胖?教你如何計算BMR公式,算算就知道真相了!

雖然說到減肥時,總是會提到基礎代謝,但其實,基礎代謝對體重的影響,真沒有你想像得那麼大。那麼基礎代謝怎麼計算?下面給大家一個公式!

第一步:你必須清楚自己的身高,性別,體重和年齡。 比如你的年齡26歲,身高175cm,體重71kg,性別是女。

第二步:計算出A值。 A=10×體重=10×71(用我舉例中的數據)=710。 710就是A的值,記住了。

第三步:計算出B值。 B=6.25×身高=6.25×175=1093.75就是B的值。

第四步:計算出 C的值。 C=5×年齡=5×26=130 130就是C值。

第五步:計算基礎代謝BMR。 女性:BMR=A+B-C-161 以剛才的數據套入: BMR=710+1093.75-130-161=1512.75。 如果是男性,公式為: BMR=A+B-C+5

你可以看出來你的體重越大,身高越高,理論上你的基礎代謝就越高。 你的年齡越大你的基礎代謝就會越低。 這是理論計算值。

對於普通人是非常適用的。 如果你身體健康,沒有內分泌系統的相關疾病,並且也不是專業健身者,這個計算結果和你實際的基礎代謝誤差不會超過±10%。

你可以用體脂儀測量結果和這個計算結果對比一下,看你的基礎代謝是否正常。 當然家用體脂儀的測量結果是根據你身體的阻抗算出來的,並不夠精確。誤差一般在±3%,年齡大了,基礎代謝的確會變慢。20歲之後,平均每10年會降1%-2%,中年發福,歸根結底還是基礎代謝變慢,且行且行且珍惜!


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