肌友問答三角肌後束鍛煉推薦：單臂繩索後拉！

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

三角肌分為前中後三束，這個我就不多說了，很多人的前中束很發達，後束非常的小，三角肌後束可以說是肩部訓練中最難訓練的部位，三角肌後束訓練對於角度的要求是非常高的，如果角度選擇的不對或者發力不對，都很難刺激到三角肌後束部位。

這也是為什麼很多健身者在訓練三角肌時總是感受不到三角肌發力。反倒是背部和斜方肌發力多，而三角肌後束沒有任何感覺，所以總是練不好三角肌後束。肌友君今天就給大家介紹一個很棒的小動作來幫你更好的鍛煉三角肌後束！----單臂繩索後拉

如何做？

1.將纜繩的高度調至最低，雙腳與肩同寬面對纜繩，膝蓋微彎、向下俯身並保持背部平坦，雙手自然下垂，一手抓住圓形球體。

2.整隻手臂向後拉（約與軀幹同高），可訓練到三角肌後束。

注意事項：

1.這個動作有點像三頭肌的伸展，但此動作更強調整隻手臂的活動，因此目標肌群應是在肩部而非三頭肌。

2.另外，纜繩是由繩索控制，一旦放鬆即會急速彈回，所以在做訓練時，建議選擇輕重量、放慢速度操作。

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