想要跑步瘦身？了解一下燃脂跑，想瘦全身這樣跑就對了！
大家都知道跑步能減肥，但想要燃脂效率更高，還要抓住心率燃脂區、步頻、快慢走跑有序交換。我又完成一次燃脂跑，過程沒辦法用輕鬆來表達，但是也不會累得難以支撐，而且那種燃脂感很強烈，其實世界上永遠不缺要減肥的人，缺的是真正動起來的人。
單純的無腦步跑特別枯燥無聊，第一圈總是活力滿滿，到第二圈之後圈靠毅力，事實告訴我這樣的跑法最累最無效，容易放棄。
跑的快跑的長不如跑的有效率，找到正確好玩的方式才能跑下去。
錯誤跑步感受: 出虛汗、疲憊感很強、關節疼痛、步子笨重、心跳過快、呼吸困難、越跑越重。
正確跑步感受:渾身發熱燃脂感、快慢有序、呼吸順暢、心跳穩定、越跑越輕盈、肌肉酸、能量十足。
推薦初學者的跑步課程。法特萊克跑:適合不怎麼跑步的零基礎同學。課程會教你正確的跑步動作，這能讓你跑步變的輕鬆一點，而且腿跑不粗哦。跑步所以入門要從法特萊克開始。
燃脂跑: 這是我最最喜歡的課程，我就是跟著這個課程慢慢適應了跑步，並且養成了習慣。課程有六個難度，最簡單的是MIIT零基礎，25分鐘的課程，跟著跑完大概能跑3公里多，適合掌握了正確跑姿，想要跑步減肥的同學。
課程主打高效燃脂，因為是走跑結合的，這樣快快慢慢的速度變化，會讓心率控制在燃脂區間。雖然其實是只要跑起來就在燃脂，但在這個燃脂心率區間，脂肪燃燒的效率會最高。
這樣走走跑跑的循環，還有個好處是，可以讓你跑的有盼頭。很多人覺得漫長無聊，怎麼都跑不完，但這樣的模式，會讓你期待每一次快走的到來，重複幾次就不知不覺跑完的半小時，心理壓力小很多。並且，課程中語音會一直提醒你的動作，就像有個教練在旁邊，提醒你跑累了也不可以拖著步子、塌腰鬆懈，並且一直鼓勵你，這很重要。
我跑了幾個月的初級課程，現在開始跑進階課程了，朋友都說我是不是體脂降低了，整個人看照片線條更修長了。
重視熱身和拉伸回，我仔細觀察過很多膝蓋受傷的人，包括我自己曾經的經歷，都是熱身和拉伸小於10分鐘的人。之後我每次都很認真熱身和拉伸一共20分鐘，膝蓋舒服，腿的四周線條好看多了。沒有技巧的跑步忽而衝刺忽而鬆懈拖步子，讓心率和呼吸很不穩定，上氣不接下氣感使人頭暈暈。我每周跑2到3次，因為還要練瑜伽游泳，超級一個人享受努力的時光，獨處、放空、 自由感，還有強烈的燃脂感!
真的感覺自己棒棒噠！不斷突破自己認為的極限！所以還是要把自己逼一下，優秀的驚嚇到自己，很開心了，好啦，就到這吧。今天不想跑步，所以才去跑，這才是長距離跑著的思維方式。
希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~
