4個跡象提示免疫力下降

李冉冉，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 編輯

免疫力對人體健康發揮著重要作用。人體免疫力在30歲以後會自然下降，加上不規律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現亞健康狀態，大大提高了中老年人慢性病的發病率。

4個跡象提示「免疫力下降」

噴嚏不斷，易感冒。感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，只有天氣稍微一變化就容易感冒。

哈欠不斷，易疲勞。有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息之後會感到精力有所恢復，但是無法持續太長時間，又回到疲勞狀態。

打嗝不斷，易噁心。其實經常打嗝，容易噁心並不一定都是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致，兒童厭食，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

流血不止，易感染。有些時候的磕磕碰碰在年輕時很容易恢復，但到中年時就會出現傷口癒合慢，甚至傷口感染跡象，這是因為機體癒合能力的下降，導致血小板凝血因子減少所造成的。

4招激活「免疫力」

充足的睡眠。長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織，嚴重破壞人體免疫系統，充足的睡眠要保證醒來時體力恢復，精力充沛，一般成人每天睡眠在7-8小時，老年人也不能低於6小時。

堅持鍛煉。運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉還能增加人體肌肉量，維持營養狀況。

多曬太陽。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚，充足的維生素D能夠幫助新陳代謝，曬太陽是最經濟有效地補充方法。

常飲檸檬蜂蜜水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性，富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

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