在健身概念中，有一個少吃多餐的形式非常受追捧，因為我們作為美食國度，對吃以及吃的技巧作用都比較講究。

但是多餐少吃這個概念意思大家都知道，就是每頓吃少一點，一天多吃幾頓。但是沒有人告訴你到底一頓吃多少，一天吃幾頓。

其實我也不敢太過於絕對的放出答案，因為具體到個人身上，千人千面。我只能給大家一個方法，讓你根據自己的情況來進行少吃多餐的操作。

同時我還分享了多餐少吃在實際應用中有可能出現的弊端 ，這也是大家需要考慮的，也就是你應不應該多餐少吃這樣操作。

一、少吃多餐應該怎麼操作

（1）對於減肥的人來說，少吃多餐的優勢在於少吃身上，而不是多餐。少吃才是減肥的根本，食物攝入少了，熱量缺口就出來了，所以你也就變瘦了。

但是你要知道一點，關於少吃，你少吃一口也是少吃，少吃一碗也是少吃。所以你的少吃可能是假少吃，但多餐絕對是真多餐。

所以減肥人群的少吃多餐不應該是規划出來的，而是順其自然的，每次吃少一點，餓了才吃，一天幾頓無所謂。當然這裡的餓不是指空虛，而是指肚子「咕」的一聲。

（2）對於增肌的人來說，少吃多餐這裡只講究多餐，多餐為的是保證身體始終處於能量充盈狀態，這樣才能保證肌肉增長的效率。

但是你要知道，就算是增肌期間，碳水攝入也不能沒有上線，那樣胖起來太多以後減肥掉的肌肉更多，那樣多餐的收益就沒有意義了。

所以增肌人群的多餐形式主要圍繞訓練和休息進行，一般來說，訓練前一餐為的是訓練到位，訓練後一餐為的是營養吸收，睡前一餐為的是肌肉休息，早晨一餐為的是防止缺口，總共四餐必要，中間可自行調整。

二、少吃多餐應用弊端

（1）上面講了少吃多餐的執行，接下來分析一下少吃多餐的弊端。生活方面自不多說，家裡做操心麻煩，外面吃費錢浪費。

拋開生活方面，在減肥玩家執行過程中，效果比起三餐定時定量的吃飯來講，個人感受非常的差，而且很不容易控制。

也就是上面的要求是肚子真的餓了才吃，但是絕大部分人做不到，因為我們吃飯的作用除了果腹，還要滿足精神需求，所以三餐吃飯儘管肚子在餓，但精神方面壓力較小。

（2）而到了增肌方面來說，很多玩家是沒有必要進行這樣控制的，因為無論你的訓練容量，還是肌肉消耗，都還沒有達到需要過分熱量充盈的地步。

等你練到了大肌霸的時候，你才會有掉肌肉的煩惱。只有肌肉儲備非常高的人，因為激素分泌不允許，所以才會少吃一頓就會掉。

普通人只要保證營養充足，充足的休息時間，肌肉是不會掉。而且恢復慢一些不影響肌肉的合成效果，也就是你多吃幾頓少吃幾頓，最後的增肌結果是差不多的，相反多餐的你會比別人長得更胖，減脂期掉的更多，總的來說就輸了。

其實在這裡，部分人會覺得前後有點矛盾。其實不矛盾，提煉一下，在減肥方面，多餐少吃不容易執行，心理和生理的飢餓感不容易協調。在新手增肌方面，多餐少吃你就不能考慮減肥的事，否則多餐少吃就不佔優勢，那些葯狗就不會考慮減肥。

其實我自己現在已經恢復到了一日三餐定量的飲食狀態，因為這樣操作真的很費精力，不過對於一些減肥增肌迫在眉睫或者具有企圖心的人來說，這樣操作還是有效果的。

作者：強硬健身

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