對於體質偏瘦也易瘦的人來說，增肌真的非常不容易，有些人練了一兩年也沒有多大長進，這都是非常普遍的事情。

也許這種人的訓練水平還不錯，訓練飲食都做得很到位，但是就是不長肌肉，在我所在的健身房，就有好幾個這樣的例子。

如果你也屬於這種情況，那你這時候需要考慮的因素就不應該是訓練了，就要考慮到飲食方面。你可能會「我飲食還不錯啊，頓頓雞胸肉。」

其實我想說的是，你吃蛋白粉了嗎？

練了一年沒長進是什麼原因？

據我觀察，練了一年也沒長進的人，普遍在偏瘦人群中比較常見，胖子中就很少看到這種人，似乎胖子給人的感覺就是一瘦下來就有肌肉。

為什麼是瘦子呢？因為易瘦體質他就不是個健康體質，易瘦體質說明了一個問題，你的熱量吸收小於熱量消耗。

狂吃不胖的易瘦體質要麼因為你代謝過高，你有甲亢症。要麼就說明你吸收能力不行啊，吃進去的東西原封不動穿腸過了，你就是個造糞機啊。

而那些練了一年沒長進的瘦子恰恰屬於第二種情況，造糞機情況。他的吸收能力不夠，所以無論是碳水化合物還是蛋白質，吃進去都無法吸收。

吃蛋白粉能改變什麼？

我們先來說雞胸肉和蛋白粉有什麼區別？雞胸肉屬於複雜食物，它吃進去先要消化，然後才會去吸收。

雞胸肉你吃進去能百分百消化嗎？你看一下金針菇的下場你就知道，不能，在胃裡只是比嘴裡嚼得更細而已。

吸收也是一樣，能百分百吸收嗎？嚼都沒嚼細怎麼吸收？所以在腸道里，雞胸肉也只是嗦了一遍味，大多數蛋白質就浪費掉了。

但是到了蛋白粉就不一樣了，物質結構更單一，消化也好吸收也好，根本不用費什麼勁，自然吸收效率要比雞胸肉強多了，同樣蛋白質含量的雞胸肉和蛋白粉，顯然蛋白粉的吸收效率會更好。

所以如果你的腸胃吸收能力不足以通過肉蛋奶這些食物補充蛋白質，那你可以藉助蛋白粉來打破目前的困境。

作者：強硬健身

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