老年人太極養生的竅訣
文|釋傳宗 編輯|禪音
太極伴奏音樂小橋流水
純音樂
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太極拳是最優秀的傳統養生術，也是最相應人體氣脈導引的一種養生術。目前，國家提倡全民太極養生，廣泛開展太極拳進社區，進機關、進校園活動，是對中國傳統養生文化的發揚和推廣。但傳統太極拳對身法有較嚴格的要求，這相對於中老年人和少年兒童來說是一道門坎，因為中老年人筋骨氣機開始頹化，少年兒童又沒有武術基礎。那如何讓太極養生普及到中老年人和少年兒童呢？能否量身定做一套系統化可操作的、適應老年人的太極養生法呢？
根據老年人的氣脈筋骨及心態思想實際狀態，對傳統的太極走架，我們進行一種變通接軌修正，盡量減少老年人心理上和生理上的負擔。
老年人如何走架運化意氣神呢？
人老了，首先左右腦不平衡，左腦退化，右腦又開始主導，不銜接大腦斷路容易發生老年痴呆症。人的一生有兩次右腦起作用，為童叟兩時期。孩童可愛，因為那時候左腦自我意識不自主，右腦是無我意識，是無限靈覺的，屬於感性直覺的，非邏輯，非自我意識，也是智慧的寶藏；隨著年齡的增大，自我意識就形成思維抉擇。人生一路走來左腦用了大半輩子，當人老左腦也隨之老了，到了一定年齡，返童右腦再現。右腦會讓老年人易激動，追憶感懷和發獃，時不時較為感性，會做出一些非常規之事，令兒孫們難以理解接受，這往往會造成一個家庭的動蕩不安。所以全民太極健身，重點當是如何去養護老年人，讓老年人心有所依，身有所靠，安度晚年，太極拳養生應該是老年人最好的陪伴。
人老了，其次還表現在心臟上，心臟如一台發動機，有保質時間表。運動員過度挑戰極限往往會加重心臟的運動量，一般到了中年以後，身體就容易開始衰敗。所以我們要減緩心臟的工作率，減輕心臟的壓力，太極拳正具有這種功效。姑且說人到老年，兩種毛病是很常見的，一個是心肌衰竭，心臟病，冠心病，心血管不通，心臟搭橋的人特別多；另一個是左右腦突然脫節，記憶力消失痴呆症。老來苦，老來病痛是苦中苦。
老年人習練太極拳的要點當在何處？
如何讓老年人的左右腦平衡？就是讓左腦休息，右腦啟用，修復心臟，讓心臟充滿氣機。不要等左腦癱瘓了，痴呆了，右腦再運作，那就太遲了。心臟其實是宇宙的通道，它有無限的氣機，也是一個先天隱形的通道，一個載體，一個動力點，但我們所感受到的心臟，只是後天而已。現在科學家研究出來，心臟不僅僅是一個有形的心跳，更是宇宙大磁場一個直接的端點通道，所以說心臟是不可思議。心臟有兩層含義，一個是西方解剖學的表達，還有一個是隱形的無限空間氣機的含義。老年人如何安心呢？就是要強化老年人的心臟氣機，調節左右腦平衡，讓老年人清明，讓老年人遠離痴呆症，所以倡導太極拳要圍繞這兩點確立養生之道。
如果以傳統身法鍛煉，可能會導致老年人身體二次頹化，加速骨骼的磨損。我們常見有些中老年人練太極拳，結果膝蓋損壞了，心氣堵且耗能。傳統太極拳轉型為養生導引術這是一件很有意義，且當務之急的大善業。
老年人應如何太極拳走架？技術性如何操作？傳統的太極拳架是有高架和低架之分，低架要坐胯開襠，會增加壓力，很難辦到，所以老年人在打太極拳的時候，不必要求坐胯開襠，採用散步或稍息步那種自然步型即可，武式太極拳小架即如是不丁不八自然步，用你的腳的尺寸丈量步移動距離為準，進行走架，遵循自身自然規則。
通過對傳統太極拳走架變通接軌轉型修正，以養生為本、以和為貴，採用散步休閑的心態去進行太極拳虛實走化。太極拳走架是一種活步的樁功，在活步樁功這個活動的空間移動範圍內進行開合運化。比方說兩隻手抱球的時候，根據人胳膊的大小手長短，大概是50公分圓周口徑，如同抱一個空氣球的在運轉，切記，上不至眉毛，下不過心窩，伸手不過鼻尖。勁道走下弧的不能低於心窩，這點非常重要，否則心處懈氣。
人老了，左腦已經不靈了，腦子總是會短路，眼睛也看不清了，身體也不好使，但耳根還是相對好使，所以走架時可以用耳根意念思維，來觀察我們腳底氣機的變化。
比如弓步，我們先採用稍息步坐好，然後後腿稍微坐胯一下，前後腳承受壓力平衡，順接用左耳根反聞聽勁化虛，先聽前腳照海穴（註：照海穴是陰蹺脈的原始穴，平時多按摩，可以降血壓，降虛火，強化心臟，可以強盛強化命門和丹田氣機）。 再反聞聽勁時，腰胯不動夾緊尾閭腳下生根，順應做上身功夫，要掌控這個大包穴氣機（註：大包穴是太陰脾經里的絡穴，可以調整全身筋骨的氣機，當身體覺得疲倦，心氣餒弱時，可以按摩調整見效，人老了胯不好用，肩也不好支使，如果要去管這個肩就有抬肩夾肩塌肩，並且心氣會堵）把腋窩橫向撐開，心氣橫向放空，因為地球的重力從上到下，如果我們從上到下放鬆，很難放鬆。
人的意念力是不可思議的，橫向意念能化虛重力壓制，讓自己在這個重力中得到一種輕靈，就好像人到了月球一樣靈動。整個身體要放空，不能充實。大包穴不能直接平面撐開，要肘尖旋轉撐開就好像雄鷹弧形展開翅膀與空氣互動。大包穴可以直接調整心臟的氣機，我們可以建立在中醫穴位上，通過身體的經絡穴位進行養生和觀想，就好像用意念在經絡上針炙。心力強大，肩不管，胯不管，腳下鎖定像樹生根，像蘆葦頭生根，穩且靈動。走架時肩和胯不管，只管這個大包穴和脊背，比方說在做懶扎衣的時候，我們不是手在動而是軀幹氣機運化在掤捋，襠轉胯帶腰，推動身體走化。老年人養生，不要注重一招一勢架子上的東西，借形和意氣就可以了，撐開抱圓中正，如熊貓抱球逗逗在玩就會產生氣機。
不論各種流派太極拳的走架，關注大包穴開合是心要，同時要在丹田，肚臍眼下兩寸處內中間納氣，雙肘暗勁要把大包穴含住，然後掤捋，並且有騰挪之意。前腳拇指有拉扣之勁道，此處有隱白穴和大敦穴（註：大敦穴就是專門治老年人痴呆症的，因為大拇腳趾那個區域就是大腦神經的反射區）。順接腳跟一蹬地，你會感受有勁道，向上傳遞至腰脊背，產生力偶。雙手意氣機要守中，否則心口就會堵了或者過頭了，心臟容易受損害，還有走架時心氣不能堵心口要平心處，避免心臟受傷害。
我們守中護中，主要的勁道要在後腦脊背傳遞，餘氣余勁要從大包穴即兩肋外側陰蹺脈直接直達照海穴。
右腦所掌控的是背面，人的一生只有活了一半即鏡子投影的我，卻遺忘了背後的我，而這一面卻是最真實的右腦世界，如果人一旦脊背生病，這個病就不好治了。我們同樣多少也遺忘了的左邊身體，右腦掌控的是左邊和背面，太極走化時重點就是讓老年人左右腦平衡，左右腦健康，所以要關注身體的左邊和背面。
太極拳走架過程中，以左耳根聽勁為根本，以左邊和背面的氣機為主要，達到一種左右腦平衡，同時雙肘尖一定要走下弧，而不是平推的，大包穴氣機就會合到腰胯和丹田了，此時胯腰肩膀可以忽略，一管便會僵硬了。耳根聽勁，聽大包穴氣機合下來，不要管一招一式，我們老年人還管什麼招式呢，要借形來牽引內在氣機實現養生效果。太極拳大家前輩，曾經說過太極拳是最好的修身修道養心的導引術，藉助外形的動作變化來達到內在氣機的運化，而實現身心的健康。
比如懶扎衣，是捋動且有掤之意，收腹大包合上，氣機到達命門脊背，後根一蹬身體就旋轉的松放，有這氣機勁道即可，肩不動胯不動，小指領勁有麻脹之感，用稍息步進行形上虛實轉換，用左耳根去引導氣機，用左耳根這種微細的意念去進行虛實的轉換。手的開合就像樁功抱球一樣在這空間進行開合旋轉，來導引我們大包穴走下弧，氣機下合丹田，放鬆的之時直接從背後感測。什麼叫放鬆，經脈充滿靈動氣機，氣機勻稱就自然放鬆，非肌肉骨胳如瑜伽拉開的放鬆，那隻能是暗耗。
脊背充滿氣機，我們全身就充滿氣機，所以老年人走架的時候一定要讓脊背挺起來。脊背挺起來，命門的氣機就到達了大椎穴，大椎穴氣機馬上轉到大包穴，進行陰陽轉化開合走架，這一點是非常重要的。老年人走架時候盡量擺脫傳統的功夫架身法，可以說是在散步過程中增加了幾個動作和增加耳根放空聽勁覺知，在隨意自如中，自然產生養生導引。
現在西方醫學界都在研究老年人痴呆
(阿爾滋海默症)的原因，主要有幾方面
一是老年人怕孤單，又擺脫不了，只能靠回憶度日，回憶年輕時最美好的畫面並沉醉出不來了，腦子停頓脫節了，因為回憶全部是右腦在起作用，這樣易造成左腦脫節，會經常發獃，所以老年人千萬不能一個人在房間里木呆著，否則慢慢的就會得了老年痴呆症；二是老年人易感性，易激動，易發脾氣，也是導致老人痴呆症的一個原因；三是飲食結構，老年人不需要過於營養，五臟六腑的功能都已經老化，飲食要盡量控制觀念改變。
一旦老年人痴呆了，心臟也易突發病變，這令子女們煩惱不安，所以老年人的健康是一個家庭的健康，是一個國家和民族的健康。當今社會面臨的是老人問題，老人的問題是健康問題，只有老年人腦健康了，心臟健康了，我們這個社會環境自然就安定祥和了。
如果老年人終日停留在一種追憶中去懊悔年輕時所做過的事情，內心會越來越陰暗，氣血會瘀積，不會鮮活，易發生病變，所以老年人更要活在當下，不要再回憶曾經的是是非非，放空內心的執著和憂惱。老年人要練好太極拳，首先要從昨天的歲月中走回來，不要停留在追憶幻覺中。現實中老年人最喜歡做的事情就是沉浸在昨天的美好歲月里，這是因為人老了，生活環境褪色了，朋友少了，子女們也不在身邊，所以老年人會發獃，嚴重就會痴呆。太極拳的主要動作，比方說起式、懶扎衣、摟膝坳步、單鞭、雲手、野馬分鬃這些主要動作是最好的導引術，上下開合，左右開合。老年人練太極拳不一定要整套練下來，當您覺得這套太極拳裡面有幾個動作很適合你的，就多練這幾個動作就可以了，主要是借這幾個動作練內在氣機的平衡，左右腦平衡，心臟自然就健康了，不會躁動，也不會有很多妄念，也不會有過多的懊悔和追憶。
老年人走架太極，一定要從傳統的走架中擺脫出來，以養生為本的，把氣合住，不能開大架，也不能低架，手就好像抱著個球在玩一樣，重點在腳下，老人容易摔倒，就是腳不靈了，所以老人不能摔倒，一摔倒容易出事。
老年人太極走架幾個要點：第一個留意大包穴照海穴、脊背大椎，耳根聽勁，眉心拓寬。第二耳根反聞聽勁易切近右腦，右腦是聲音世界，是直覺潛能的世界。
不僅老年人要這樣鍛煉，小年兒童也可以這樣鍛煉，人的一生兩次右腦佔主導，分別是小孩和老人，所以少兒童子在走架的時候也要和老人一樣，用左耳根聽勁，聽腳下世界（註：這聽不是聽而是反聞），
現在不少年輕愛好太極拳的父母親望子成龍心切，通常按傳統的功夫架來要求自己的孩子走架，這裡面可能會留下一些後遺症：一是孩子還沒到青春期，丹田氣機還不具足，經脈骨膜還不成熟，如果真要用功夫架開腰坐胯進行造型，又要拉筋，會造成隱形的傷害，松腰開襠坐胯，硬撐，到時候胯骨可能磨損，膝蓋可能也會損壞變形；二是小孩根本不懂什麼叫做運氣，心意，只是在模仿動作，模仿動作，就好像輪胎裡面沒有氣，木頭的輪胎一樣，一碰到硬的東西就會壞了，所以少年兒童應該和老年人一樣不要增加身法氣機的壓力，不能按照傳統大人那種身法來要求小孩子，要遵循身體自然法則習練太極。
今天寫了這些文字，是希望太極在推廣過程中，老年人小孩子太極養生走架的時候，盡量避開傳統功夫架的要求，以圍繞修心養性，開發智慧為主題。切記：天下父母，當你們教授孩子太極拳時，切勿告訴孩子這一招一式攻擊格鬥技能，由於格鬥術的教授，本來小孩子的心是非常天真可愛，在這樣灌輸思想之後，小孩內心容易充滿敵意，有自我敵人而充滿了殺氣，遠離善念逐漸生根，日後在內心深處就容易陰暗了。作為父母當以太極中和圓融的思想，去引導小孩子走架，讓孩子們充滿了愛心和包容心。
老年人在學太極拳的時要放空心中妄念，心中無我天下無敵，心中無我，天下無爭，無爭無畏無勇。老年人和小孩子同一片天，這個天是天性，透明的，所以說老年人和小孩子進行太極拳修身走架的時候，內心要充滿愛心，心中放寬無我，進行這樣一種正念正行習練太極拳，才能真正的響應相照國家普及太極拳養生的主題思想。
最後祝願：天下老年人少兒孩童，善護心念，在心處擁有一片藍藍的天空，遠離陰暗，出生暖樂的祥雲和智光，生機無限！
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