同樣的訓練和飲食，你的效果為什麼比人家差很多？

因為你的訓練飲食

沒有針對你的體型！

先要搞清楚你是哪種體型

再對號入座安排訓練飲食計劃

那麼，你是哪種體型呢？

也就是易胖型

喝水都會胖

說的就是這類人

體型特點：

1.體型較圓潤，四肢較短，肉鬆軟；

2.食慾比較好；

3.基礎代謝率較低；

4.容易增加體重（包括肌肉和脂肪），較難保持低體脂比。

飲食建議：

低GI值的飲食，降低碳水化合物和脂肪攝入比例，增加蛋白質攝入比例；

訓練建議：

每周至少 2-3 次有氧訓練（40分鐘左右），並安排在無氧運動和Hiit訓練後；

1.抗阻訓練採用高組數、高次數，每組12-15 次，間歇也不宜過長，以保證減脂效果。

又稱運動型、肌肉型

所謂的天賦異稟、骨骼驚奇

基本是這種類型的人

體型特點：

1.肌肉量較多

2.新陳代謝較高

3.肩膀寬，腰較細，相對容易練出倒三角

4.增肌減脂都相對容易

飲食建議：

多攝入脂肪含量低的蛋白質食物，如雞胸、牛肉、豆類等

訓練建議：

1.多注重肌肉的形狀和分離度，對部位進行孤立性訓練，可以使你的肌肉得到很快的增長；

2.保證訓練強度，對每個部位進行 16-20 組練習，如4 個動作，每個動作 4 組。

即瘦長型

天生吃不胖

令人羨慕嫉妒恨的體型

體型特點：

1.瘦，四肢纖長

2.胸部及胯部的骨骼較窄

3.吃東西的時候容易有飽腹感

4.基礎代謝率較高，增加脂肪和肌肉量都比較難

飲食建議：

1.注意在這幾個時間段攝入碳水：晨起，運動前、中、後，睡前；

2.每餐攝入一定的優質脂肪；

3.蛋白攝入比例23%-30%。

訓練建議：

1.有氧運動一周不宜超過3次，過多有氧運動不利於肌肉成長

2. 以抗阻運動為主，每次針對特定肌肉群訓練,每個動作3-4組，每組8-12次；

3.保證充足睡眠！

並非所有人都完全屬於1種類型

多數人是傾向某一體型

同時擁有另一類型的某些特徵

不管你最接近哪種類型

最好的方式是針對原體型做改善

而不是強迫改變自己的體型

你屬於哪種體型呢？

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