無論男女，睡前謹記「3做4不做」，有助睡眠，更利於身體健康！

從古今之，凡是長壽者睡眠質量都很好。睡覺就像吃喝拉撒一樣，是人體每天都經歷的事，睡覺有很多的好處，大腦能得到很好的休息，身體的各個器官也能的得到很好修復。無論男女，睡前謹記「3做4不做」，有助睡眠，更利於身體健康！

睡前勤捶背

睡前捶背，可刺激背部組織和穴位，使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，還可促進局部乃至全身的血液循環。每次捶10-20分鐘為宜。

睡前常泡腳

腳，是離心臟最遠的部位，不容易得到養分和血液，會導致腳涼。睡前1-2小時，泡腳以38至45℃，浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，效果更佳，可促進血液循環、加速新陳代謝，還可改善手腳冰涼的情況。尤其秋冬季節，多泡泡腳，有助於睡眠。

睡前捏肩頸

上班經常久坐不動，下班回家低頭玩手機，時間一長就會使肩頸不適，導致頸椎病，一旦壓迫到頸動脈，造成血流不暢，就會影響腦部供血，引起頭暈、頭痛、失眠等癥狀。睡前用手指捏捏肩頸，可緩解肩頸不適，改善大腦供氧，進而可改善睡眠。

睡前不吃宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安!」所以，只有腸胃舒服了，人體的睡眠質量才可以得到保證，睡眠的質量好了，身體的健康自然就會得到保證，人的壽命自然就可以得到延長!若睡前吃宵夜會導致腸胃難以得到休息，會使睡眠質量下降，從而影響身體。如果感覺到肚子很餓，可以適量的喝一點熱牛奶，有助於睡眠。

睡前不帶情緒

我們經過一天的勞碌，晚上良好的睡眠可緩解和改善各項機能指標。而晚上也是家庭糾紛最易高發的時間，此時不是一肚子悶氣的蒙頭大睡，而應該溝通緩解疏通情緒，管控自己的情緒，不給自己及家人帶來影響。尤其是女性，往往因為悶氣而產生失眠、抑鬱等不好現象。影響身體，久之產生疾病隱患。

睡前遠離電子產品

睡前最好遠離所有電子產品，這些電子產品會影響人的神經系統、導致生理功能紊亂，像佩戴手錶、睡前玩手機這些都不太好。很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會更加疲憊，影響睡眠質量。

睡前不抽煙

因為煙屬於刺激性的，有提神作用，會讓你久久難以入睡。而且喝多了，去廁所的次數就多了，影響睡眠。

除了要做到以上這些以外，想要有個好的睡眠，睡前還可以吃些有助睡眠的食物。

枸杞子含有很豐富的枸杞多糖、β-胡蘿蔔素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質，它們都有著抗氧化作用的，被人體吸收的話，可以對抗體內的自由基，所以能夠起到延緩衰老的作用，這不管是男人女人，都是非常不錯的好處。尤其是在睡前吃，還可以提高睡眠質量。

香蕉是常見的水果，雖然它其貌不揚，但是功效和作用卻很大，香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。睡前吃一些香蕉，有助於更好的入睡。

聲明：以上圖片來自網路，企鵝原創獨家，侵權必究！謝謝

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