3分鐘2個小動作，腰疼、腿腳麻不再反覆，勝過單吃止疼葯

現代人不管男女老幼，都是坐著的越來越多，少年時天天坐著學習，成年時天天坐著上班，退休以後還經常坐著打麻將、看電視、看手機……

坐著看似很輕鬆的一個動作，其實一點兒也不輕鬆。

特別是坐在那些不複合腰椎生理曲度的椅子上，坐著的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍，時間長了，腰不疼才怪！不是嚇唬人，腰椎損傷嚴重了，癱瘓都是有可能的！

腰疼易反覆

按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本

腰椎間盤突出症，是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病後，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍，但效果往往不明顯，病情也是時好時壞、反反覆復。到底是怎麼回事呢？

因為這些都是緩解方法，既不能修復受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反覆！

3分鐘2個小動作

比吃藥好使，腰疼不再反覆

北京大學首鋼醫院骨科主任醫師張光武教授尤其推薦這個方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡單，2~3分鐘就搞定了~

張光武 教授

方法的核心關鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來增加對腰椎的保護，腰椎受到的壓力小了，受到的擠壓和損傷也就小了，所以癥狀就很容消失了。

如果堅持鍛煉，想要腰疼不再反反覆復也是可能的！

一、小燕飛

「小燕飛」是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要藉助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。

久坐不動容易導致人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飛動作要領：

在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取俯卧位，臉部朝下；

雙臂置於身體兩側，通過腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；

手臂向上的同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；

盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

二、拱橋

「拱橋」也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。

通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利於維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。

拱橋動作要領：

床上或在鋪有瑜伽墊的地板上，取仰卧位，臉部朝上；

雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢抬起骨盆；

盡量把腹部與膝關節抬平，持續3-5秒；

放鬆肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。

溫馨提示：這種通過運動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，並不能完全代替藥物及手術治療，如果腰椎病嚴重、或者運動後沒有改善反而加重的，一定要聽醫生的建議。

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