每天十分鐘，中途不休息，這幾個動作幫你輕鬆掉肉

今天我們要給大家推薦幾個減脂訓練動作，每天完成十分鐘，用中途不休息的方式去做這幾個動作，這會讓我們在短時間內達到輕鬆掉肉的目的。

這些訓練動作的難度都不難，屬於一些比較簡單的基礎動作，如果你覺得你無法完成這些訓練動作，那麼你可以再把這些動作的難度降低一點，找到合適自己的訓練節奏，我們有效的把它去練習一下。

1、開合跳

第一個動作的名字叫做開合跳，熟悉徒手健身的朋友都應該知道這個動作，它是一個可以幫助我們在短時間內升高體溫的有效動作，它也是一個比較簡單的動作，就算你沒有任何的健身基礎，你來完成這個動作也不會覺得非常困難。

我們在做開合跳的時候，盡量讓我們的動作速度快一點，感受全身肌肉的參與，加速我們脂肪的燃燒。如果你不會做的話，可以看看圖片中給我們示範的做法。

2、仰卧後支撐交替抬腿

接下來的這個動作叫做仰卧後支撐交替抬腿，這個動作可以幫助我們鍛煉腹部，在鍛煉腹部的同時，還可以幫助我們鍛煉雙腿，這可以有效的燃燒我們身體頑固的脂肪。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個最基本的仰卧姿勢，隨後將我們的雙臂向後支撐起我們的身體，做好這些姿勢之後就來完成這個交替的抬腿動作。

3、俯身爬行腿開合

第三個動作的名字叫做俯身爬行腿開合，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本姿勢。然後讓我們的全身肌肉都參與到這個運動中來，做一個爬行動作，做完爬行動作之後，我們需要完成一個腿部的開合動作，這些動作都是基於俯身支撐基礎上去完成的。

如果你想更好的掌握這個動作的技巧，讓我推薦你在做這個動作之前，可以先練習一下平板支撐，掌握好平板支撐的基本動作要領，感受腹部肌肉發力的感覺，這會有利於你做這個動作。

4、仰卧後支撐抬腿抬臀

最後一個動作，我想給大家推薦的是仰卧後支撐抬腿抬臀，在第二個動作的基礎上我們加上了一個抬臀動作，這可以幫助我們有效的燃燒雙腿脂肪、腹部脂肪、甚至是臀部脂肪。我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的身體重心，不要左右晃動的去做這個動作。

上面這幾個動作都可以幫助我們達到「掉肉」的目的，如果你最近正在為自己的身體脆弱而感到困惑，如果你想做一些簡單的動作來幫助自己燃燒身體脂肪，那麼這幾個動作你就可以把它鍛煉起來，每天我們不需要花多少的時間，抽出十分鐘的時間就能做。

如果你想讓自己整體的減脂效果更加出色，那麼除了做這些動作以外，你還可以做一些有氧訓練，用有氧訓練配合高強度間歇性訓練的方式去減脂，這會讓你的訓練效果更好。

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