有一個時間段是「魔鬼時段」，在那時，心臟和大腦最易崩潰

人們常說「一日之計在於晨」

早起之後，精神抖擻，

新的一天就要開始了。

我們總能看到公園裡

看到很多晨練的身影

跑步、打球、快走....

但大家可能不知道

其實清晨才是人體最危險的時刻！

世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。

流行病學調查顯示：約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段，該時段腦卒中的發生率是其他時段的 3～4 倍。

而經過專家判定，這一切可能都是「清晨高血壓」惹的禍。

6~10點，人體的「火山時刻」

人體在一天中的血壓是有波動的，呈現「雙峰一谷」的晝夜節律。

「雙峰」指早上6~10點及下午4~8點，血壓水平處於一天中的峰值；

「一谷」指凌晨2~3點血壓水平處於低谷。

清晨是人一天當中血壓的高峰，最容易出現心臟缺血，從而引發心肌梗死。早晨是交感、副交感兩種神經系統的轉化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣；另外，清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統生理惰性大，起床後突然進行劇烈的運動，會使心臟負擔突然增加，心血管意外風險增高。

即使不會引發意外，清晨血壓過高也會帶來很多嚴重危害。

① 造成心臟以及造血系統的血凝狀態；

② 損害大腦、血管和腎臟，清晨高血壓患者頸動脈粥樣硬化的相對風險會增加 5 倍；

③ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

④ 使血小板聚集增加；

⑤ 誘發無癥狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風；

⑥ 導致血管結構病變或功能改變；

⑦ 引起蛋白尿的產生

3步自查你的清晨血壓

大多數高血壓病病人入睡後血壓下降，到清晨剛清醒時血壓上升（早上6～10點），稱為「晨峰現象」。即醒來0～3小時之內，是心源性猝死及中風的高發時間段。對絕大多數人來說，控制好清晨血壓，就意味著控制好了全天24小時的血壓。

家庭自測血壓時，要想得到準確結果，需把握3個「要」。

• 要在清晨服藥前測量。
• 要在起床後1小時內，排空膀胱、排便後測量。這是因為排便前，由於張力刺激會使血壓不穩定。
• 要在早餐前測量。因為進餐會對人體產生影響，這時的血壓不能代表患者實際血壓。

當清晨家庭血壓平均值≥135/85毫米汞柱，診室測量血壓平均值≥140/90毫米汞柱時，就是清晨高血壓。

此外，為了防止體位性低血壓，老年高血壓患者除了監測坐位血壓外，還要注意測量站位血壓。

4招預防人體「火山噴發

養成以下生活習慣有助控制清晨高血壓。

1

側身起床

對已經患有心腦血管疾病的人來說，建議晨醒後側身起床，早上要避免情緒激動。

2

避免劇烈運動

晨練特別是劇烈運動，會增加心血管事件的發生，建議把鍛煉時間安排在下午或晚上。

3

調整生活方式

戒煙、限酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質量，可以改善清晨血壓。

研究發現，重度失眠患者及睡眠呼吸障礙綜合征的患者，清晨血壓更容易升高，控制好這些疾病有助於降低清晨血壓。

4

降壓治療

清晨是降壓藥效果最薄弱的階段。很多藥物不能提供全天保護，特別在清晨這個關鍵時段不能有效控制血壓。

而對於喜歡早起鍛煉的朋友，可以遵守以下三原則來，這樣能夠減少高血壓的危害。

三原則就是一慢、二飲、三食。

即為起床節奏要有條不紊，起床後要飲用溫開水、先吃少量早餐再鍛煉。

【一慢】

為預防高血壓病發，需要做的就是控制起床的節奏，就是要慢，具體的操作步驟如下：

一、採用仰卧姿勢15分鐘，同時進行深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等動作。

二、順時針揉按心胸和腦部，然後慢慢坐起，雙腿著地，坐1-2分鐘。

三、下床並穿衣，起身時不要過猛，讓身體狀況逐漸適應體位改變，控制血壓波動。

【再飲】

為避免血液黏稠，起床後需要做事情況就是喝一杯溫開水，這個能起到稀釋血液的作用，使用血液更容易循環到全身，從而可有效的避免血栓的形成和，止心臟病猝發等。

【先食】

需要注意的不要空腹晨練。在晨練之前，應先進食少量食物，如蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水等碳水化合物，以供給晨練活動時能量的需要，減少體內遊離脂肪酸的過多生成。

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