入冬後，身體最愛你做7件事！不想得病的人都在偷偷學
上周剛剛立冬。立冬，是冬天的第一個節氣，意味著秋天徹底離開，進入了冬的季節。
《月令七十二候集解》說「水始冰」「地始凍」，這時候天氣還不算特別寒冷，但冬天畢竟是冬天，冷空氣南侵的頻率會越來越高，氣溫有時會驟降，不得不注意。
今天，小編就來和大家聊聊入冬養生的那些事兒~
冬季養生，身體最愛7件事
1、最愛的蔬菜：蘿蔔
俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不牢醫生開藥方」。
在傳統冬季養生中，吃順應時令的食物最好，冬季正是吃蘿蔔的好時節，具有健胃消食、化痰止咳、生津止渴的好功效。
推薦食譜：白蘿蔔牛腩湯
材料：白蘿蔔1000克，牛腩300克，陳皮1小角，生薑數片（3~4人量）。
做法：白蘿蔔洗凈去皮切塊；牛腩洗凈、切塊、汆水，再用生薑爆炒一下。將白蘿蔔、牛腩、陳皮放入湯煲中，加水2500毫升，煮2.5個小時，加鹽調味即可。
功效：理氣、消食、暖身。
2、最愛的水果：柚子
冬季空氣乾燥，水分較少，而柚子汁水充足、香甜可口，含有豐富的維生素C以及鈣、磷、鎂等人體必需的元素，被稱為「天然水果罐頭」；同時能潤肺清腸、補血健脾。
柚子可生吃，也可花點小心思，做成蜂蜜柚子茶——
推薦食譜：蜂蜜柚子茶
做法：用刀把柚子皮薄薄地刮下來，柚子肉撕成小塊；切好的柚子皮放入清水，中火煮10分鐘；再放入果肉熬1個小時，放涼後加入蜂蜜，攪拌均勻即可。
功效：養肺祛痰、美容養顏。
3、最愛的肉類：羊肉
立冬進補首推羊肉，羊肉性溫熱暖胃，且脂肪和膽固醇也比豬肉和牛肉少得多；中醫認為羊肉性熱、入脾腎經，有溫腎助陽、強腰健骨、補益精血的功效。
推薦食譜：山藥羊肉粥
材料：羊肉250克，鮮山藥100克，糯米100克。
做法：羊肉洗凈，焯去血水，切小塊。山藥洗凈，切塊。羊肉、山藥一同入鍋，加水800毫升，小火煮爛，加入糯米煮成粥。每天早、晚溫過之後食用。
功效：補脾益腎、溫中暖下，還可治療寒性腹瀉。
4、最愛的養生茶：普洱茶、杏仁茶
★熟普洱茶
取普洱5克，倒入小茶碗或紫砂壺，用100℃的沸水沖泡，每日1劑隨時飲用。
普洱有青普和熟普之分，新出生茶苦澀味較重，一般人不太能接受，熟普味道醇厚溫和，力量溫和綿長，可以生熱暖胃，特別適合冬天飲用。
★杏仁松子茶
取松子仁15克、南杏仁15克、冰糖適量，把松子仁與南杏仁用攪拌機研磨，加適量沸水煮3分鐘，最後加入冰糖至溶化即可。
此茶能潤肺、止咳，改善皮膚乾燥、腸燥便秘、咳嗽痰黏等不適，適合冬令保健食用。
5、最愛的「食物葯」：山藥
山藥能健脾益胃、益肺止咳，有「神仙之食」的美名。從養生方面講，立冬後人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節。
推薦食譜：山藥紅棗粥
原料：鮮山藥100克，紅棗50克，大米100克。
做法：先將米與紅棗加水如常法煮粥，米將熟時放入山藥，煮至湯稠後即可食用，宜根據口味酌量加糖。
功效：此方對慢性腹瀉、久病氣虛、脾胃虛弱者具有良好的輔助治療效果。
6、最愛的穿著：「暖」
立冬後，氣溫進一步降低，手腳易凍，此時要注意增加衣物，防寒保暖。
特別是足踝、膝關節等脂肪覆蓋較少的部位，尤其要重點保護，防止寒邪的入侵誘發腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經不調等等。
另外，老年人出門的時候除了注意增加衣物外，要注意根據天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。
7、最愛的放鬆方式：泡湯
天氣一冷，最愜意的就是去泡暖氣騰騰的溫泉了。泡溫泉能消除疲勞，促進血液循環，這使它成為人們保健的「心頭好」。
不過，冬日泡溫泉務必注意以下4點：
- 不能餓著肚子或吃得太飽去泡溫泉，飯後一小時再泡最合適。
- 下水前要先適應水溫，從低水溫逐漸過渡到高水溫，時間以每次10~20分鐘為宜。
- 泡溫泉後要喝水補充水分。
- 水分蒸發後，皮膚上殘留的硫黃或鹼濃度過高，因此泡溫泉後要再沖一次清水。
冬季養生，有4個原則
1、起居：早睡晚起
冬季晝短夜長，人也應順應「冬藏」原則，適當延長睡眠時間，早睡晚起。
本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。
2、飲食：宜吃溫補之物
冬季宜吃些溫補的藥物或食物，如黃芪、當歸、巴戟等中藥材，口感好，又都可以溫補陽氣。像羊肉、雞肉、生薑、大蒜、大蔥、大棗等食物，也都有溫補的作用。
還可以吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、萵筍、生菜等，可以養心益腎、提神醒腦。少吃生冷、寒涼之物，以免損傷脾胃。
3、運動：強度不宜過大
冬季晨練不要太早，有太陽的天氣，最好等到陽光出來再晨練，運動強度也不宜太大，微微發熱即可，太極拳、養生氣功、慢跑等都是很好的方法。
4、情志：不動肝火
冬季主藏，人在情志上也要潛藏，不要輕易動肝火。
可以出去走走，晒晒太陽，接受「光合作用」，靜心等待寒冷過後的春色，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，能陶冶情操，振奮精神。
