使用T型桿進行轉體鍛煉!鍛煉腹斜肌,雕刻人魚線的好動作!
健身
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健身族通過飲食控制與有氧運動, 降低體脂率後,再加強對腹斜肌的鍛煉,會讓你呈現出非常完美的「人魚線」!
對人魚線進行鍛煉的動作中,轉體訓練是一個比較典型的腹斜肌鍛煉動作。
在轉體的基礎上,加上負重而變式為負重轉體,對腹斜肌的鍛煉就會更好!
而這之中,T桿轉體就是一個非常棒的鍛煉人魚線的動作。
A、目標鍛煉部位:
腹內外斜肌。
B、採用的體位:
既可以站姿,也可以坐姿,也可以仰姿。
C、注意事項:
1、建議選擇中等重量,另外在練習時,肩膀和手部要保持放鬆,腹部保持緊繃,頭、背部和雙腳保持靜止。
2、在進行腹肌鍛煉的同時,你需要做好的是降低體脂率,過多的脂肪會掩蓋住你的腹肌而顯現不出來。
站姿:
坐姿:
仰姿:
※練出鯊魚線不僅僅是耍帥!能提升肩膀與手臂的穩定性,2個動作練
※練腿才是真男人!仰卧上斜腿屈伸,腿千萬不能綳直!
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