我們從出生開始，腿部就一直工作著，人一旦上了年紀，腿腳就會變得不那麼靈便了，腿不好，是衰老的最早特徵！

腿是人體的「第二心臟」！在人體中，有一半的血液、血管和神經都分布在雙腿上，而且血液從腿部向心臟迴流時，需要藉助腿部的肌肉收縮產生的壓力，把血流推向心臟。因此，我們的腿部在血液運行中扮演著「第二心臟」的重要角色。

河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區骨科專家給大家推薦幾個實用的妙招讓你腿不老。

1.乾洗腿

用雙手緊握一側大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。然後，再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重複10—20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20—30次為一節，共做六節。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然後向後甩動，一次甩80—100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲。雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳腳趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。注意力度。

此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

8.空登雙腿

每天早晚仰卧床上空登雙腿100-200次，此法有極強的疏通下肢血脈作用。

溫馨提示：膝關節不適，並且嚴重影響到生活，要及時就醫。

【 河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區 張艷濤 供稿 】

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