怎樣可以先消耗體內的脂肪？讓脂肪一直代謝？

肥胖，脂肪讓越來越多的人陷入疾病的困擾，減肥也是我們經常會做的事情，反彈更是非常常見。

那麼什麼狀態下人體可以先消耗脂肪？什麼狀態可以讓脂肪一直消耗？

其實脂肪無時無刻不在代謝，這是根據訓練強度和運動市場而發生變化！

人體能量消耗一般分為三個代謝系統

第一個磷酸鹽系統時間，一般在5到10秒，比如舉重，衝刺100米！

就是我們體內ATP做主要能源，當然脂肪也有，只是特別少！

第二個乳酸系統，時間一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常規的力量訓練，這個時候主要以糖供能。當然脂肪也有，佔比相對較少！

第三個有氧系統，時間在2分鐘以上，比如5000米跑步！主要是脂肪供能，當然糖也供能，只是佔比相對降低少！

所以脂肪其實一直在消耗。

生活中：睡眠，行走，坐著辦公，逛街都是脂肪主要功能，但是我們並不能消耗多少，因為我們還有攝入食物，所以要加入運動輔助消耗！

剛剛我們了解了能量系統，所以我們在將糖原消耗時——也就是先做力量訓練或者HIIT再去有氧訓練，以幫助更多脂肪代謝！想要快速減脂，一定要控制好自己的飲食哦~三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿，相信你一定可以瘦下來！

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