很多人都感到一個人健身鍛煉很無聊，根本無法堅持下去，如果你也是這樣的話，那就趕快拉上自己的另一半或者小夥伴一起鍛煉吧。

雙人搭配著鍛煉如果是兩個人一起做同樣的動作，那就沒什麼意思了，你在健身房上團課大概也是同樣的效果。

兩個人一起鍛煉，要的就是訓練動作需要兩個人配合起來才能完成，這樣兩個人在一起鍛煉才有樂趣，才會讓你更容易抵抗運動的疲勞、枯燥，互相激勵著堅持下去。

茶健身下面就帶來一套雙人配合的全身燃脂塑形訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周。

訓練動作1

一位做弓步蹲動作，後腿膝蓋屈膝著地，雙手向前伸直，手掌打開，訓練小夥伴面對站立，快速做高抬腿訓練動作，讓抬高的膝蓋去觸碰小夥伴的手掌。

做弓步蹲訓練的小夥伴每條腿訓練30秒，然後換人對換訓練。

訓練動作2

一位雙手支撐地面俯身向下，腳尖點地腳掌垂直地面，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，保持身體的剛性，另一位訓練小夥伴雙手按在其背部兩側，在其身體兩側跳來跳去。

每個方向訓練10次後然後換人對換訓練

訓練動作3

一位做下蹲動作後保持下蹲狀態不動，霜後向前伸直，另外一位訓練小夥伴面對俯身向下，先做俯卧撐，推起身體後，用一隻手去觸碰小夥伴的對側膝蓋。

訓練30秒後然後換人對換訓練

訓練動作4

一位交替做側向弓步蹲，雙手伸直掌心向前，另一位訓練小夥伴面對屈膝仰卧地面，仰卧起坐後用一隻手去擊打小夥伴的手掌。

每側訓練10次後換人對換訓練

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