腰不好，再不注意這6個問題，等你老了就麻煩大了！

腰痛患者如果癥狀較重或者持續時間超過兩周，就應該及時上醫院就診，以免耽誤病情。

對於慢性腰痛的患者，要注意以下幾點：

1

注意坐姿

盡量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。

2

不要久坐

一般坐30～40 分鐘左右要起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸懶腰、屈伸或側彎腰部等動作，中間休息兩三分鐘。

3

睡覺選擇硬床

硬板床上鋪一層高度合適的軟墊，這樣睡眠時脊柱可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆。太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉肉處於拉長、緊張的狀態，得不到休息，睡醒後反而覺得腰酸背痛。

4

注意保暖

避免腰背部受涼、受潮。

5

注意勞動保護

平時搬東西時，先要做好準備，適當熱身。不要突然發力，應先適當下蹲後再搬東西。

6

堅持腰背肌的專門鍛煉

不要出門就坐車，回家就躺沙發。通過積極的鍛煉可以促進全身的血液循環，有利於腰背部肌肉代謝產物的排出。長時間僵持於不良姿勢，會導致肌肉痙攣、血液循環不良，導致代謝產物淤積引起無菌性炎症。

文中圖片來自網路 / 來源 || 老年人 / 編輯 || 李娜

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