為什麼減肥後會暴飲暴食？缺啥補啥飽腹感強熱量低的高蛋白有哪些

很多朋友都是還沒有攻破減脂陣營，就堅持不下去，你是不是感覺減脂剛開始幾天還是蠻簡單的，越到後面越難堅持，規律訓練後食慾也增加了？特別是對高熱量食物變的渴望？這些都是有原因的！

在沒減脂時，吃過一頓之後，脂肪細胞會向血液中釋放一種名叫「瘦蛋白」的激素，瘦蛋白濃度的增大，會給你大腦一個信息，告訴你；你已經吃飽了，別再吃了！

所以結果就是瘦蛋白的減少不僅僅是食慾增加了，對高熱量高脂肪的食物的慾望更加強烈了，因為你的大腦試圖去調節人體的瘦蛋白濃度恢復到正常值。那要怎麼辦呢？

為了與這種渴望披薩和甜甜圈的衝動作鬥爭，從長計議的飲食是非常必要的，不能追求快速短暫的減脂效果，而大幅度節食和運動，這樣會導致控制不住而暴飲暴食！

當然，減肥時期這種對食物的渴望是不可避免的，減脂初級與這些渴望高熱量的慾望做鬥爭也是和有必要的，堅持一段時間之後也會更容易掌控他們。

在日常飲食中增加飽腹感強熱量低的食物，你要做的就是在保持鍛煉的同時刻意的去多吃富含蛋白質的食物，吃蛋白質，保持九分飽即可。在蛋白質選擇上，建議大家選擇高蛋白的食物，例如魚肉、雞肉、豬裡脊、牛肉等動物蛋白。

還有大豆、豆漿，豆腐等植物蛋白，鮮牛奶、乳酪、酸奶等奶類蛋白。然後就是練習與這種感覺共處一段時間，試圖控制它，和做其他事情一樣，減肥也是越練習越簡單的！

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