練瑜伽的人會美多少年？來看看這2位45歲的瑜伽人你就知道

一個人很美，能夠美幾年？這很難說，但是有這麼2個人，今年已經45歲了，他們練瑜伽20幾年，是不是覺得很驚艷？我只是想說，常年練瑜伽，十年後你依舊很美。下面小編就給你們帶來他們的瑜伽，不要錯過哦~

look1：雙人配合瑜伽

雙人配合著練瑜伽不僅觀賞性高，還可以培養默契，主要是兩個人作伴相互鼓勵就不會覺得枯燥，一起看看吧。

站立抬腿式，單腿站在地面上，抬起右腿膝蓋，右手從右腿根部抄進去，左手從臀部上方繞過去抓住右手，最後把抬起的右腿向右上方伸直即可。另一個練習者和前者對稱完成動作。

舞蹈式的變式，站在離桌面一步遠的地方，稍微彎腰把左手的胳膊肘放在桌子上，右手向後伸抓住右腳腳踝，然後吸氣把右腿抬起來，右腿不必伸直，可以自然彎曲，兩人在相反方向掌心相對即可。

戰士一式，兩個練習者背對背站立，同時向前邁出同側的腿，然後把重心放到前面的腿上，把腰挺起來讓肚子凸出去，然後把肚子以上的部分向後壓，下壓的同時記得把手抬起來，這樣兩個人的手才能接觸。

舞王式的變式，兩個人面對面站在一起，一隻腳站在地面上左手伸向身後抓住左腳，上半身向前傾斜，然後隨著身體傾斜把左腳抬起來，右手向上伸直，兩個人掌心貼在一起即可。

look2：雙人平移瑜伽

就像是複製粘貼一樣的動作給人的感覺就是震撼，當然在完成動作的過程中練習者也會更深刻的體會到瑜伽動作的精髓，自然就不會覺得無聊了。

後仰伸展式，右腳著地抬起腳後跟，與此同時把左腿膝蓋抬起來，小腿和腳尖自然下垂，然後身體用力後仰，這個後仰的動作也同時可以帶動抬腿，因為動作衝擊性很大，所以不必停留太長時間。

倒立蓮花式，手肘手腕和頭頂三者著地倒立，雙腿伸直之後岔開，然後讓小腿落下來，腳掌分別放在對側的大腿上，美麗的蓮花坐加上健美的倒立，別有一番風味。

手倒立腳伸展式，就像小時候我們玩的翻跟斗，側著翻過去就算是一個，但是咱們這個動作只是翻到倒立的位置，手臂和腿都要伸的直直的，手撐著身體腿從兩側伸開即可。

蓮花坐，雙腿伸開呈六十度角度，把右腳扳到左腿根部，以同樣的方法把左腳扳到右腿根部，腰背打直，雙手自然放置在左右腿的膝蓋上，閉上眼睛放鬆呼吸。

look3：四肢伸展瑜伽

伸展四肢往往是讓人最舒服的姿勢，練習者在練下面這幾個動作的時候會覺得非常放鬆，時間也會過的很快，看看都有哪些動作有這種特點吧。

俯卧哈奴曼式，右腿整條腿背側貼地，左腿整條腿前側著地，雙腿都要伸直，然後把腰稍微扭一下，雙手向上伸，等身體下壓到接觸右腿的時候兩隻手抓住右腳即可。

猴神哈奴曼式，劈豎叉腳尖分別伸向前後兩方，腰椎用力把肚子送出去，脖子向後仰，帶動雙手向後伸即可。

豎叉手伸展，左腳在後右腳在前劈個叉，把腰挺直，雙手伸向兩側，保持和地面平行的姿勢即可。

風吹樹式，雙腿打開腳尖朝前，雙手伸開稍微向兩邊傾斜一點，然後兩人一前一後分別向不同的一側彎腰，形成千手觀音的形象即可。

看完上面這些是不是很驚艷，這些動作特別適合那些喜歡在朋友圈或者其他網路上記錄自己生活的小美女們練習，不僅好看還有趣，更是可以鍛煉身體呢！

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