不要以為胖就僵硬，堅持這樣做，胖女生身體也可以非常靈活

仔細觀察周圍我們會發現，有些身材不錯的人她們身體柔韌性不是很好，尤其是在體測時我們能明顯看到很多瘦瘦的女生明顯沒有太好的柔韌性。所以說不要以為胖就柔韌性不好，柔韌性這個東西是可以經過長期訓練來獲得的，下面就從三個方面來手把手教大家增加身體柔韌性，讓胖子也能變靈活。

look1：拉腰背部韌帶

坐位體前屈時趴不下去，主要是腰背部韌帶沒有完全打開，下面這幾個動作可以幫助我們打開腰背部韌帶。

側角扣手式，左腿向前伸一步，左右腿都伸直，腳尖都指向身體左方，身體稍微向左扭轉，然後慢慢的彎腰，右手抱住左腿，左手繞過背部抓住右手的手腕即可。

毛蟲式，胸部向下兩手伸著趴在地面上，保證讓全部上半身都貼在地上，深呼吸然後腿向前走一小步，能把臀部抬起來就可以，放鬆呼吸保持這個動作十秒鐘。

戰士一式，兩腿打開最大寬度，腳尖向右扭轉，腰也同步向左轉動，左手從後腰抓住右腿大腿，調整好呼吸深吸口氣伸起右手臂把身體壓向左偏。

駱駝式，雙腿稍微分開一點距離，左右小腿平行跪在地面上，頭像後仰帶動，整個上半身往後伸展，手臂往後垂，那兩隻手抓住左右腳後根即可，在這個過程中，可以屏住呼吸而且腰一定要挺直。

look2：拉腹部韌帶

小肚子凸出來很大程度上和腹部韌帶沒有得到拉伸有關，所以想減小肚同學可以趕快收藏下面這些動作。

肘倒立，雙臂貼地，手掌完全著地貼在地上，用手掌和手臂支撐身體倒立，雙腿伸直之後繼續向後傾斜，，在傾斜的過程中可以把雙腿分開。

蓮花眼鏡蛇式，蓮花坐姿勢作為基本姿勢，然後保持這個姿勢讓膝蓋跪在地上，手臂伸直撐起上半身，吸氣然後把上半身使勁向前向上伸，尤其是脖子。

蠍子式，手掌傾斜三十度手指尖端相對，吸氣把身體倒立，屁股肌肉收緊讓腿能自然下垂，呼氣，保持這個動作五秒鐘，如果身體容易傾斜可以貼著牆壁完成動作。

雙腳內收直棍一式，平躺在地面上雙腳併攏，雙手手肘支撐在耳朵兩側，兩條腿稍微彎曲把身體提起來，手臂用力撐起上半身，頭頂現隨著身體抬起自然下垂，然後雙腿伸直即可。

look3：拉腿部韌帶

運動時很容易感覺累，尤其是在跑步運動中感覺更加明顯，這是因為你的腿上的韌帶沒有拉伸，在運動前認真做這些動作可以很大程度上幫助我們增加耐力。

新月式，弓著腿的姿勢，右腿放在前面稍微彎曲，左腿蹬在後面，身體向右腿方向平移，雙手高舉過頭頂伸直即可。

側板式的變式，先蹲在地上，讓右手手掌撐地，左腿先向後伸，撐著身體讓右腿向後伸直，身體伸展開之後左手從背後方抓住左腳即可。

單弓式，胸和肚子貼著地面，雙手抓住右腳把右腳向頭的方向拉伸，左腿伸直，腳尖蹬著地面。等到右腳即將接觸後腦勺的時候頭向上抬，讓胸骨拉伸。

雲雀式，左腿膝蓋著地，讓整條腿幾乎全部貼在地面上，右腿往前伸一步，撐起身子，讓右腿能夠離開地面，上半身往後躺雙臂往後伸展，脖子也同步的後仰即可。

練韌帶是一個日積月累的過程，所以對大家最大的考驗就是堅持，上面這幾組動作每天只需五到十分鐘即可，就算是平時再忙大家也可以利用零碎時間來做做這幾個動作。

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