蛋白質指南，你主要常量營養素之一健身者不能少吃！

每當談到要補充蛋白，很多朋友就想到要買蛋白粉。在營養方面，蛋白質是我們的身體生存所需的三種主要常量營養素之一。它是一種「宏觀」營養素，因為像碳水化合物和脂肪一樣，我們消耗大量的營養素並將其用作燃料。我們每天需要相對少量的維生素和礦物質，所以它們被稱為「微量營養素」。

蛋白質它可以構建和修復組織（包括肌肉組織）並製造酶，激素和其他身體化學物質。蛋白質是骨骼，肌肉，軟骨，器官，皮膚，血液，頭髮和指甲的基本組成部分。

健身為啥要多吃蛋白了？將高蛋白攝入量與試圖獲得肌肉的人聯繫起來。那是因為有效高蛋白飲食，結合阻力訓練和足夠的卡路里，可以幫助運動員增加或保持肌肉質量。

但是為了增肌過量吃蛋白就不好了，高蛋白飲食可能會帶來許多健康風險，例如脂肪增加，潛在的腎臟損害，甚至對骨骼健康的危害。一般健身教練會建議你根據自己體重攝入每公斤最少需要1克，1.5克是最標準青少年，運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克。所以吃蛋白粉是要根據的鍛煉目標來的，你想更有肌肉日常飲食很少自己做健身餐，那麼喝增肌蛋白粉就能幫你解決這些問題。保證你不因為缺乏蛋白流失原本就少的肌肉。

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