這個習慣就是：

多動，少坐。

研究發現，多活動能夠降低胃癌、肺癌在內的8種癌症的發病風險；而久坐，至少會增加3種癌症的風險。

11月12日，美國衛生及公共服務部，發布了新版的體力活動指南。

除了防癌，這份指南還詳述了多活動的其他健康益處；這些，都是得到循證醫學研究支持的嚴肅結論。

1. 多活動的8大好處

1．降低8種癌症的發病風險：膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎臟腫瘤、胃癌、肺癌。

2．每周活動150分鐘，就能預防體重增加。平均到每天也就20分鐘。

3．多活動，有助預防多種慢性疾病：降低高血壓、冠心病、中風、2型糖尿病的風險。

4．多活動，心情會更好。經常活動能減輕焦慮和抑鬱，包括產後抑鬱。

5．多活動，睡眠會更好。減少入睡所需時間，增加深度睡眠時間，提高睡眠質量。

6．多活動，人會更聰明。改善認知能力，預防痴呆。

7．多活動，骨骼更健康。減少跌倒等意外導致的骨折風險。

8．多活動，工作效率更高。運動後，注意力、記憶力、工作效率都會有短暫改善和提高。

2. 久坐的6大壞處

1.增加死亡風險。久坐時間時間越長，死亡率越大

2.增加2型糖尿病發病風險

3.增加心血管疾病風險及死亡率

4.增加3種癌症的風險：子宮內膜癌、結腸癌、肺癌。時間越長，風險越大。

5.增加肥胖風險

6.增加失眠風險

3. 哪些行為屬於『久坐』？

運動醫學領域有個術語：靜態行為。指運動強度小於1.5METs(一種運動強度單位)，或者每小時消耗熱量小於【體重數X1.5】千卡的活動。

講人話就是：從白天坐在電腦前搬磚，到現在躺沙發上看手機，再到打麻將、坐咖啡館聊天，都屬於靜態行為。

吃個飯看把你懶的

4. 哪些行為屬於『體力活動』？

不是只有跑步、游泳、擼鐵、跳廣場舞，才算『動』；

遛狗遛娃、逛街買菜、洗碗掃地，甚至起身倒杯水上個廁所，也是『動』。不愛運動，做做家務也養生。

不過，雖然多活動有那麼多好處，但研究發現，鍛煉並不能完全抵消長時間靜態活動的危害。

換句話說，同樣每天運動2小時，在沙發上躺6小時的人，患病和早死的風險，仍然高於只躺1小時的人！

看啥呢！趕緊站起來吧！！

年輕不養生，年老找醫生

2018 Physical Activity Guidelines AdvisoryCommittee Scientific Report

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