日走3萬步，喝8杯水，懂得養生的人不會這樣做，傷害自己

邁入千禧年後，越來越多人注重養生，陸續出現了不少養生謠言，諸如「多吃胡蘿蔔矯正視力」、「喝綠豆湯治高血壓」、「生吃茄子減肥」等。我國科學技術協會開展的「第九次中國公民科學素質」調查中顯示：我國具備科學素質的公民僅佔6.20%，這從側面也意味著不少人容易上「假養生」的當。

1、喝水好，那就一次灌8瓶

常說喝水有益健康，每日8杯水身心健康，有的人就會想，一天分時間段喝8杯水多麻煩，不如一次直接灌8杯，也算完成任務了。於是這樣喝水就出現了「低鈉血症」，人一整天都沒有精神，沒有食慾，犯困，情況嚴重甚至昏迷窒息而亡。

「每天8杯水」這是不錯的建議，人體每天從汗液、尿液、皮膚蒸發等損失的水分約有1.8升-2.0升，人若處於缺水狀態，各項新陳代謝隨之減慢，正常生活大受影響，還容易罹患多種疾病。一般成年人每天需補充至少2升水，而且需要分時間段喝，不能一次性喝過多，以免出現尿瀦留。

2.走路好，那就每天3萬步

檢查自己朋友圈，排名靠前的是不是總是那幾位，再對比一下他們進醫院的頻率，兩個數據成反比嗎？不一定，或許每天走2-3萬步的人，身體素質還不如你。世界衛生組織曾發出倡議「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是走路。」

走路確實好處多，不過萬物都是雙刃劍，走路多對膝蓋的損傷也大，因過度運動造成膝關節積液的患者亦不少。正常人每天適宜走6000-10000步，里程約3-5公里較合適。

3、鍛煉好，那就下班打卡出汗

同樣是鍛煉，還有下班後每天晚上都暴汗「擼鐵」，這個確實也成為不少年輕人的標配。

無論白天上班是否勞累，下班後都要暴力運動，大汗淋漓。但你是否知道，過量運動的結果容易迫使肌肉擠壓缺血，使骨骼肌細胞（橫紋肌）發生破裂，內含的肌紅蛋白、鉀離子、肌酸激酶等物質被釋放到血液里，這就是常說的橫紋肌溶解綜合征。

其實，耗氧量越大的運動發生肌肉損傷的幾率上升，所以說，運動雖好，但請控制在半小時到一小時之間，以感覺到微微出汗即可停止。

4、保健品好，那就多吃吃多喝喝

老實說，這是最差的建議。對於疾病，保健品不能替代藥品作為治療的手段，國家已經明確規定，包括名人明星不得再代言保健品產品，保健品廣告不能用誇張的字眼語句誘導人群等。可以說保健品或許只能等同於食品，治不了病，也救不了命，或許能補益身體，卻也能毀壞身體。尤其是老一輩，食用保健品前應先諮詢醫生，自己別亂服用。

5、斷食好，傳說的辟穀能減肥

若想減肥那就堅持斷食，「斷食能排毒、斷食能減肥」等一系列瘦身革命，現在有的人或許知道它只是笑話。但仍有不少人堅持著「斷食、辟穀」清理腸胃。

我們知道，吃飽、吃撐，的確對身體不好，萬一形成肥胖，一系列慢性疾病接踵而至。中醫師曾解釋透露，「辟穀養生」並非全部人都適用，而且它沒有靠譜的中醫理論依據，斷食、辟穀只會打亂胃腸道正常運行，影響腸道通透性，影響消化液分泌，阻礙腸胃對營養物質吸收，從而導致身體代謝紊亂，更容易誘發多種慢性疾病。

6、維生素好，缺不缺都補全

補充維生素不能作為一種流行行為，也不是說每天吃一顆維生素片才能體現你對自身健康的重視。

不是這樣的，維生素雖然是身體必需但不意味著每天都補。人只要飲食均衡，就不需要多作額外補充。補充太過不僅治不了病，還有可能衍生出其他疾病。

胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激；又如鈣片，補得太過謹防引起高鈣血症、腎結石，甚至心臟病！

如果想要養生，給大家指導一二切實可行的方案

（一）梳頭

你知道給慈禧太后天天梳頭的是誰么，他就是李蓮英，慈禧太后每天早上都喜歡他在身旁為自己梳發按摩，因為李蓮英深諳此道，對梳理頭髮確實有一套，所以即使太后到了花甲之年仍滿頭秀髮，延緩衰老。

方法：雙手指腹分別從髮際線兩側，從前往腦後輕梳，邊梳邊適度按壓，持續50下。

（二）泡腳

腳部神經眾多，穴位亦不少，每天下班後可選擇晚上9時泡腳，泡過後按摩腳底「湧泉穴」，鼓動腎氣，擴張血管，促進新陳代謝…泡腳後能更輕易入眠。

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