每日健身丨想在家健身？教你如何在家打造半個健身房~
為了瘦下來，
下定決心去健身房，
卻每天被私教課的銷售打擾，
不能安心運動。
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想要買些小器材，
代替健身房的器械，
自己在家練習，
但面對琳琅滿目的運動器材，
又要發愁怎麼選擇。
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小編每天都絞盡腦汁，
給大家推薦
既省錢又有效的減肥辦法，
讓你們享瘦還能享受！
感動中國啊有木有！
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為了讓你們儘快瘦下來，
又不多花冤枉錢，
教你如何在家打造半個健身房。
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彈力繩！
彈力繩利用拉引時的阻力，讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。彈力繩很輕便，對訓練場地也沒什麼限制，隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點
1、超高性價比
彈力繩非常實惠，且便於收納、攜帶。鍛煉時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛煉。
這樣方便的器具對你唯一的要求就是，要有堅持運動的恆心與毅力。
2、阻力角度多變
彈力繩的訓練很靈活，不像固定的單一器械，只有一個阻力角度、只能訓練一兩個肌群。
彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴杠鈴等器械主要依靠克服重力。
3、符合人體肌群發力特點
彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。
彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛煉抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。
4、覆蓋全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。
5、安全性更佳
相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。
減肥健身沒有捷徑，
只有不停地堅持。
跟著下面這幾個動作，
練起來吧！
彈力繩健身動作
1、站立下蹲
訓練部位：臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩；
雙手將彈力繩拉高到與肩同高；
做下蹲動作，速度不要太快；
動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖。
2、弓箭步下蹲
訓練部位：臀部、大腿前後側
前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側；
雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲；
注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡；
動作進行10次，再換腳訓練。
3、背部划船
訓練部位：背闊肌
雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩；
身體微向前傾，保持下蹲動作；
做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度；
動作進行20次。
4、站姿胸推
訓練部位：胸部
雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部；
雙手與肩平行，張開約90度；
做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復；
動作進行20次。
5、坐姿肩上推
訓練部位：肩膀(三角肌)
呈坐姿，臀部坐在彈力繩上；
上臂置於臉前方，並拉伸彈力繩至耳朵的高度；
將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展；
雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。
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牛秀麗/製作
（文章選自健身訓練營）
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