現在，社會發展越來越快，眼睛面對的「誘惑」也越來越多。

除了常見的近視，眼乾、眼澀、眼疲勞等種種不適也紛紛找上門。保護眼睛，已經成為現代人生活的一部分。

那麼，日常生活中應該如何保護眼睛呢？

常吃三色食物，眼睛更明亮

要保護眼睛，首先就要給眼睛充足的營養，有三種顏色的食物是眼睛最喜歡的，可以常吃。

1、橙黃色食物

橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時清除多餘的自由基，幫助眼睛延緩衰老。

枸杞蒸蛋

材料：枸杞 20克，雞蛋 2個。

做法：枸杞用清水洗凈，放入碗中。再將雞蛋打入碗中，與枸杞攪拌均勻後上鍋蒸10分鐘（鍋蓋要露一條縫），關火即可食用。

2、紫紅色食物

紫紅色食物，包括了紫米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類，也包括了紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃等紫紅色果蔬。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素，可以加快眼底微循環，加速物質代謝交換，緩解眼疲勞。

紫甘藍沙拉

材料：葡萄、藍莓、紫甘藍、番茄、沙拉醬適量。

做法：將所有材料用淡鹽水洗凈，紫甘藍切絲，然後把所有材料裝入大碗中，加入沙拉醬拌勻即可。

3、綠色食物

綠色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜。這類食物富含葉黃素、胡蘿蔔素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞，同時延緩眼睛衰老。

蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉適量

做法：菠菜焯水撈出，攥干水分備用，大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香，然後放入菠菜翻炒一會，加入鹽調味即可。

做好四件事，眼睛更健康

除了要注意飲食，日常生活中的一些細節也要注意，比如要盡量避免用眼過度，不要在陰暗的燈光下看書或者看報，如果可以，應該適度增加室外運動。

1、 要避免用眼過度

要保護視力，首先就要控制電腦、手機的使用時間，避免用眼過度。使用電腦時，最好每使用1小時電腦休息10分鐘或遠眺，可以有效緩解神經緊張。

2、室內光線要充足

平時室內光線要充足，不可過亮或過暗。盡量不要在陰暗的燈光下看書或者看報，最好不要在黑暗的環境下看手機或者電腦，以減少強對比光線刺激引起的視疲勞，同時可以避免誘發青光眼。

3、戶外運動要進行

適當的戶外運動對保護眼睛是有益的。公園、社區草坪、運動場等，都是不錯的運動場所，戶外運動不必過於劇烈，以放鬆身心，感受自然為主。

4、飲食保健不可少

日常飲食中，要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品；要按時進餐，多吃清熱養陰、潤膚明目的食物，做好眼部保養工作。

最後，如果眼睛出現明顯的不適，要及時去醫院就診，向專業醫生諮詢，進行必要的物理、藥物治療。

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