練肌肉半年，可還是練不起來？4個原因讓你對症下藥

你想要練出飽滿有力的肌肉嗎？擁有一身拉風的肌肉，這應該是很多健身者的終極夢想和健身的目標吧。但是有的人明明很努力在健身了，練肌肉練了能有個半年，可還是練不起來肌肉，這可怎麼辦呀。別著急呀，4個原因讓你對症下藥。

第一個原因：健身頻率不夠

第一個原因是健身的頻率不夠，如果我們在進行健身的時候沒有用正確的頻率來進行的話，就容易導致我們健身沒有什麼體現，很難練出什麼來。那麼正確的健身頻率是什麼呢？正確的健身頻率包含著充分的休息，經常健身也不好，所以我們得讓自己學會休息。懂得休息很重要，所以掌握了正確的健身的頻率很重要。

通常健身一次需要一天左右的時候進行休息，讓身體得到休養，讓肌肉有時間長出來。我們一周健身三次這個數字是正確的，所以，我們一定要讓自己的健身頻率足夠。有的人長不出肌肉的原因就是因為健身頻率跟不上了，如果健身的頻率沒有跟上，我們就算練半年也練不出肌肉來的。

第二個原因：運動力度不夠

第二個原因是什麼呢？是因為我們的運動的力度沒有跟上，就算健身的頻率夠用了，我們在健身的過程中，做運動的時候沒有用正確的力度也是不可以的。因為運動力度不夠，就和沒做一樣。

我們首先要知道一下肌肉成長的原理，肌肉是怎麼成長的呢？肌肉在進行運動時纖維會被撕裂，這個時候，肌肉就會開始自愈，自愈的過程中現為會比之前的還要飽滿呢。因為我們如果不在健身的上力量訓練的話，就會導致我們的肌肉纖維沒有辦法因為運動而撕裂，這樣就算練半年也長不出肌肉來。

第三個原因：選擇了錯誤的項目

第三個原因是選擇了錯誤的項目，如果你擁有一身腱子肉，那麼我們健身必須通過無氧運動，如果不小心選擇了錯誤的運動項目，比如說有的人選擇了跑步，那麼他肯定是這一輩子都練不出來肌肉的。我們在進行運動的過程中，必須選擇正確的運動項目，才可以讓肌肉正確長起來，或者是長得更加快速。

我們想要練肌肉，就得進行專項的無氧訓練，每一個部位都要進行專門的運動來刺激肌肉的生長才可以呢。我們想練出肌肉，就得先想辦法讓自己得到合理的訓練。

第四個原因：營養沒跟上

第四個原因是營養沒跟上，我們在健身結束後一定得進行足夠的後續工作，如果後續工作跟不上的話，我們的健身就不會顯得特別好。而補充營養就是我們在健身方面非常重要的一點。我們的肌肉纖維在參與構建的時候，一定要多補充蛋白質，讓蛋白質也參與到這個構建的過程之中去，我們的肌肉就會快速「發」起來。所以你還敢小看營養的補充嗎？這是多麼重要的後續工作呀。想要長肌肉的朋友，千萬別少了營養的補充。

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