潘石屹、劉曉慶都愛平板撐，每天堅持5分鐘勝過跑步千米

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

石

 まつり

北島三郎 

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明星都愛平板支撐

明星們基本上都是健身愛好者，為了保持身材他們在工作之餘花很多財力精力去健身，而平板支撐就是很多明星的選擇。

潘石屹

劉曉慶

瞿穎

王珞丹

一些明人做平板支撐的記錄大致如下：

喬治·胡德——平板支撐最高紀錄保持者，3小時7分15秒

駱家輝——平板支撐51分鐘

林丹——平板支撐3分鐘

潘石屹——平板支撐10分鐘

吉克雋逸——平板支撐2分14秒

平板支撐怎麼做？

我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織，更好的理解這一動作給你帶來的好處。

這樣一個很好的動作，入門非常簡單，究竟需要怎麼來完成呢？

1.準備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2.兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

5.保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

常見錯誤做法

頸部抬起(換成直立狀態等於抬起頭看天)、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢

這個倒不能說是錯誤的姿勢，因為這根本不是平板支撐姿勢(身體是彎曲的，肘關節在肩膀落點幾公里，哦不，幾十厘米處。這是支撐橋?)

腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了。

當然，你可能一開始並不會熟悉這個動作，做起來很困難，你可以嘗試跪姿來進行，逐步進行全平板姿勢。

關於平板支撐還演變出來很多變式支撐，以對手身體來進行更多的鍛煉。

下面是一組支撐鍛煉計劃

.保持平板支撐30秒

.側平板姿勢，保持側體不動，下腿高抬膝，返回重複，單腿10次。

.保持平板支撐，軀幹不動，單腿後抬起，可雙腿交替進行，單腿10次。

.執行側平板，上臂抬起，身體呈T型，保持20秒，換側依然保持20秒

.平板支撐,儘可能向身體前側伸展一個手臂，保持5秒，返回，重複10次。

來源：網路

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