提到保持心臟健康，有些因素是我們沒有辦法控制的，比如年齡增長、還有遺傳因素。我們沒有辦法改變基因，但不能聽之任之。

新鄭市公立人民醫院心血管內科井海雲主任說，維護心臟的健康，我們要從自己的生活方式入手，做一些於心臟有益的事情，可以降低患心臟病的風險。

戒煙

吸煙是心臟健康最大的敵人。引起血管炎症，升高血壓、影響血脂、導致血栓。根據美國心臟病協會的數據，在引起美國人心血管意外的可控危險因素裡面，吸煙排第一位。

戒煙不容易，但戒煙帶來的好處是巨大的。戰勝煙草，也是一項不小的成就。

戒煙 1 年，心臟病風險會下降 50%；

戒煙 10 年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。

定期體檢

定期體檢，可以幫助我們發現一些心臟病風險因素，比如高脂血、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的癥狀，但卻是心臟健康的「沉默殺手」。

在心臟健康還沒有受到影響時，就開始控制這些風險因素，能大大降低心臟病的發生。

對待心臟健康，應該防患於未然，而不是亡羊補牢。

重視胸痛癥狀

胸痛也有可能是心肌梗死的癥狀，心梗需要及時處理，耽誤一秒，就多一分危險。心肌梗死發生時，典型的感覺是前胸有壓迫感，有時，疼痛會擴展至肩膀、下巴或左臂。如果感覺到胸口像壓了一顆大石頭、憋悶且大汗淋漓，這是個危險信號，應及時求助就診。

好好管理血壓

任由血壓居高不下，是非常有損心臟的一件事情。血壓升高，意味著心臟要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療，是可以控制高血壓的。

規範用藥

除了高血壓，糖尿病、高脂血也是需要長期用藥控制的。在沒有明顯癥狀的時候，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下，就停葯或中斷治療。這將大大增加心血管疾病的發病風險。當發生心梗之後，許多人才後悔：「之前應該堅持用藥的」。

規範飲食、作息

另外，健康的飲食和生活作息也很重要，增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；盡量少吃添加的糖、鹽，少吃加工食品；主食盡量選擇粗糧；選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。

專家簡介

井海雲，主任醫師，新鄭市公立人民醫院心血管內科主任

從事心血管內科專業30餘年，對冠心病、心絞痛、心肌梗死、心衰、心律失常、高血壓、高脂血症、心肌病及合併其他內科疾病的綜合診治，擅長冠脈造影術，冠脈支架置入術、永久性起搏器置入術。

（ 新鄭市公立人民醫院 李靜 / 文 ）

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