氣溫降到個位數還能練瑜伽嗎？實不相瞞，注意這些就可以
冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
1、對尖式
在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。然後再喝杯溫開水，讓身體發暖。
體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側打開並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最後雙手拇指食指紛紛相扣，右手舉過頭頂，左手小臂與地面平行，掌心向上。
2、全蓮花坐姿
做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。
體式要點：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。最後雙手舉過頭頂做魚式動作，頭側向左邊。
3、站立後彎
地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。
體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到手掌貼住小腿背背面為止，背部頭部盡量向下壓。
4、站立體前屈
天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。
體式要點：站立式進入，兩腳併攏然後交叉，右腿在前左腿在後，伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，兩腳腳掌與地面垂直，眼睛自然望著地下。
5、側弓步
在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
體式要點：山式站立在雪地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，右腿完全屈膝，頭側向右邊，右手伸直手掌置於大腿上，左手向上舉起，手肘在左膝蓋正上方，注意兩手的拇指和食指相扣。
6、半月式高級
冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，並發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。
體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升左腿．向後伸展，彎曲左膝，左小腿向頭部方向伸展；左手伸向左腳腳背，握住左腳腳踝，不斷伸展右臂至完全綳直，同時左手拉動左腿向上伸展，左大腿與右腿在同一直線上。
7、頭手倒立
流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。
體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩同寬，緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。將雙腳完全蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，直到軀幹和腰成垂直狀態，然後腿部慢慢向下向體前移動，直到兩腿與上半身垂直，最後右腿繼續保持伸直，左腿屈膝向內折回，左腳腳掌朝上，停留在右膝蓋一側的位置。
如果光碟中的教學動作節奏過快，可以選擇放棄。練瑜伽應該聽從身心的指揮，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，並不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。
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