你在練瑜伽的時候，發現手夠不到腳，學會這麼做就好了

有什麼方法讓你更輕鬆做到瑜伽體式？

看到瑜伽達人又美又乾淨利落的動作，你的身體也跟著蠢蠢欲動了吧？可是太簡單的動作沒有難度，太難的動作做起來又很憋屈，小編不得不說這是一個悲傷的故事，而理想與現實卻只隔著一塊瑜伽磚……藉助瑜伽磚，逆襲以下的瑜伽體式很容易噠，一起看看怎麼做吧。

1、簡易坐

很多每天對著電腦工作的人都會存在一些或輕或重的頸椎疾病，每天大量的打字工作，都會加重人們的頸椎壓力，長此以往脊椎就會變形，而且長期久坐也會加重脂肪堆積，使人們的肚子出現「游泳圈」。你可以在工作的時候嘗試將腳踝放到另一腿的膝蓋上，這樣能幫助我們更好的舒展脊椎，減輕脊椎的壓力同時也能讓兩肩頸椎回到正位。膝蓋向外打開還能活血髖部，緩解久坐不適感。

2、幻椅式

這個改編體式可以在健身房中得到充分發揮。仰卧上舉可以增加你的臂力，力量的練習之後你可以反向的拉伸肌肉來舒展背部。身體反向的坐在健身器材上，雙手合十手臂上舉，臀部不要離開坐墊，上半身向前俯。手肘彎曲，雙手向背部移動，兩手肘靠在器材上方的槓桿上，拉伸臂部內側肌肉，給手臂和身體起到放鬆的作用。

3、慢起手倒立

這是一個考驗耐力的體式，練習時身體盡量靠近牆壁。腳掌踩在瑜伽磚上，趾尖指向前前方，上半身向前傾斜同時手臂伸直向下伸展，手掌撐地。手臂支撐身體，腳掌上抬離開瑜伽磚，大腳趾抵在手臂後側。臀部上提，上半身與腿部前側保持一定距離。體式不難，關鍵要「穩」，重心不穩的人可以先練習核心動作找找感覺。

4、新月式

背部深度後彎是這個體式的難點，練習時手臂伸直將瑜伽磚舉過頭頂，磚體靠在牆壁上。下半身左腿弓步，右腳掌抵在牆壁上。這個動作可以幫助你軟化身體，經常練習可以讓身體肌肉適應拉伸的痛感。離開牆壁，右腿向後伸展，使小腿前側和右腳背貼地，胯部放鬆下沉，手臂自然的向後伸展，背部緩慢的後彎，手掌抓住右腳跟即可。

5、半月式

很多因為手臂不夠長，在做半月式這個體式時動作不標準，甚至腿打彎。瑜伽磚正好可以彌補你這方面的不足，將它豎著放在地面上，手掌撐在瑜伽磚上使身體與地面形成一個長方形。身體側面垂直地面，雙腿保持伸直，手臂打開對稱，有了瑜伽磚的幫助這個體式很容易做標準。

6、全駱駝式

很多人沒有想到全駱駝式還可以這樣來練習吧，一條瑜伽帶就能幫你鍛煉腰部柔韌性。從弓式進入，將瑜伽帶繞到腳背前方向內用力勾，這個過程中腰部也需要用力，使腳掌盡量靠近頭頂。練習完這個動作後再做全駱駝式時腰部的不適感會減輕很多，成功率會大大提高的。

7、狂野式變式

狂野式並不是傳統的瑜伽體式，在練習它時全身的肌肉和骨骼都需要動起來，流暢及優美的動作才能體現出它的精髓美感。上翻，沒有支點身體會不穩，所以在練習時就少不了瑜伽磚「增高」了。兩塊瑜伽磚疊放在地面上，從下犬式進入，身體上翻，左手和左腳離開地面，左前腳掌踩在磚上面，再用瑜伽帶向身體方向用力拉腳踝。

有時候逆向思維也許就是成功的捷徑，在練習瑜伽的時候不妨換一個思維，高難度的瑜伽體式對你來說也會變得手到擒來，So easy！

今日話題：你認為以上的動作哪個最厲害，留言區一起討論。

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