用這幾個動作來鍛煉你的雙腿，既能減脂還能增肌

平時你會鍛煉你的雙腿嗎？如果你是剛開始健身的新手，那麼你可能對鍛煉雙腿沒有很好的概念，你覺得更應該的是鍛煉上肢力量，因為這會讓我們整體的身材看上去更加結實強壯。想鍛煉上肢力量是沒有錯的，但是在我們鍛煉上肢力量的同時，我們也應該增強下肢力量的鍛煉。

我們的雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的雙腿沒有達到一個非常好的狀態，那麼很有可能會不利於我們接下來的訓練。如果你只是顧著增強上肢力量，而忽略我們下肢力量的話，那除了會讓我們的身體不美觀以外，也不利於我們的身體健康。

今天我就給大家推薦幾個比較簡單，也是比較基礎的雙腿訓練動作，這些動作在幫助我們鍛煉雙腿的同時，還可以幫助我們鍛煉臀部，有效的增強我們的下肢力量。如果你對自己的下肢形態不太滿意，那麼這幾個動作也會很好的幫助你優化下肢肌肉線條，幫助你消耗掉多餘的脂肪。

1、側向滑動+深蹲

第一個動作，我想給大家推薦的是一個組合動作，雖然說這個動作是個組合完成的，但是這個動作的分解難度並不大。如果你覺得這個時間動作組合在一起你沒法完成的話，那麼你可以把它們分解著去做，做一下簡單的動作之後，再把它們組合在一起去完成。

我們在做這個動作之前，首先需要做一個側向滑動，做完側向滑動之後，我們需要回到深蹲的起始姿勢，然後來完成一個深蹲動作。這個動作需要我們身體有很好的協調能力，所以在剛開始做這個動作的時候，你可以先把你的動作速度這麼慢，讓我們掌握好這個動作的基本動作要領。

2、單側後搭腿弓步蹲

我們在做這個後搭腿弓步蹲的時候，需要運用到訓練椅或者是瑜伽球，將我們其中一隻腿部向後搭到我們的訓練工具上，然後來完成這個弓步蹲動作。

由於這是一個單側完成的動作，所以我們需要兩側交替著去做，如果你家裡沒有這些訓練的工具，那麼你可以用沙發或者是有高度的凳子來代替。

3、負重相撲蹲

第三個動作的名字叫負重相撲蹲，我們在做這個動作的時候可以用啞鈴去做，也可以用壺鈴去做，根據自己身邊可以利用的訓練工具去完成這個動作，我們只要起到一個輕微的負重效果就可以了。在做這個相撲蹲的時候，盡量將我們雙腿分開的距離寬一些，將我們的下蹲幅度做到位，感受我們腿部肌肉的緊張，這會有利於我們的訓練效果。

4、壺鈴深蹲+側提膝

最後一個動作也是一個組合型的訓練動作，我們在做這個動作的時候可以用到啞鈴，或者是壺鈴去做，也是起到一個輕微的負重效果就可以了，你可以不斷的增加你的訓練重量，但不要一次性加到太多。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個深蹲的基本動作姿勢，做完一個深蹲動作之後，再來完成一個向側面的提膝動作。整體的動作難度並不大，如果你不會的話，可以看看我們的圖片詳細示範。

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