便秘超級嚴重該怎麼辦？做好這4件小事，或能事半功倍

便秘，是指糞便在腸腔內滯留過久，其中水分被過量吸收，糞便乾燥堅硬，排便困難，次數減少的癥狀。現代人的生活，越來越多的人面臨著便秘的困擾。但是，生活當中有很多方法都可以解決便秘這一問題。那麼，便秘超級嚴重怎麼辦?

便秘超級嚴重怎麼辦?

1、多喝水。便秘就是因為水分被過量吸收，所以大便乾燥。因此，多喝水增大糞便的含水量，大便變軟，自然便秘的癥狀就會隨之減輕。

2、多吃含有粗膳食纖維的食物。例如豆類包括小米，高粱，蕎麥，花生等，菜類包括茄子，海帶，紫菜，海藻等。粗膳食纖維在腸道中消化時，可以產生特殊物質，降低腸道ph。並且，隨著產生的氣體的作用，可以促進胃腸道的蠕動，便於糞便排出。不但如此，粗纖維食物在人體結腸中被發酵之後，產生的糊精澱粉等是微生物的底物，可以促進益生菌的生長。益生菌有效健康的繁殖，可以快速的消化食物，使得糞便變得柔軟，利於排出。

3、多吃香蕉，火龍果，芝麻等富含果酸的食物。果酸不僅可以補充人體所需要的水分，而且可以起到軟化大便的作用。

4、養成良好的生活作息習慣。不要熬夜，因為熬夜會使人體內分泌，暫時性的紊亂，腸道蠕動減緩。並且，從糞便當中吸收熬夜所不能補充的水分，使得第二天早上大便變得乾結難以排出。

便秘喝酸奶真的有用嗎?

不少人都認為當便秘時，可以通過喝酸奶，來促進腸道蠕動，來改善便秘的情況。確實，酸奶含有乳糖和益生菌，可以幫助身體腸道的環境調整。但這需要喝較多量的酸奶，才能起到作用，但酸奶的成分還有大量的糖和脂肪。通過喝大量的酸奶來緩解便秘，效果可能不明顯，反而還可造成肥胖。而且酸奶的質量和益生菌含量也跟酸奶的類型有關，像是常溫保存的酸奶，益生菌活性非常低，對腸道幫助很小。而低溫酸奶，因低溫保存，對腸胃有刺激作用，也不適宜飲用太多。從這些點看來，雖然酸奶有鈣、蛋白質、乳酸等各種營養物質。但想要靠喝酸奶來調節腸道，改善便秘恐怕不理想。

總之，預防便秘最主要的還是要養成良好的生活習慣，多多運動配合食療，便秘這個問題是可以解決的。

指導專家：王立萍，主任醫師，朝陽市第二醫院婦產科。

從事婦產科15年，對產科疾病、婦科疾病，尤其是子宮肌瘤，子宮內膜異位症，子宮內膜癌，婦科腫瘤有豐富經驗。

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