遞國旗錯失冠軍真可惜，跑步的節奏你可不能放過！

在國內的馬拉松賽事中，中國選手想拿下一個冠軍是夢寐已久的願望，因為在眾多的馬拉松比賽中，冠軍一直被非洲運動員包攬所得。然而在最近舉辦的蘇州太湖馬拉松上，本來很有希望奪得女子全程冠軍的何引麗，卻因為志願者遞送國旗而影響了跑步節奏，非常遺憾的錯失了冠軍。

而把握跑步的節奏是他們取勝的一個非常重要的原因，如果你能夠有自己的節奏，能夠按照自己身體的節奏持續的奔跑，那說明你對跑步已經達到了一個很深的了解了！

其實跑步的節奏有好幾種組合，比如說呼吸的節奏邁步的節奏擺動的節奏，這些都是跑步節奏的組成部分，而當每一個部位的節奏達到完美時，我們跑步的節奏也會趨於成熟！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼找到自己的跑步節奏，讓我們越跑越遠，越跑越輕鬆！

1. 呼吸的節奏

當我們跑步的速度趨於穩定，我們跑步的技巧趨於成熟，那麼我們的呼吸節奏也會變得更加的有規律，呼吸是跑步中最重要的，如果呼吸不通順，那麼氧氣量就會減少跑步就會很難受！

所以，首先我們進行的是深呼吸，然後再去計算，我們每一次呼氣和吸氣，邁步的步頻和速度，並且把這種模式逐漸的固定下來，這樣才能形成自己的呼吸節奏！

2. 手臂擺動的節奏

手臂的擺動是提高自己跑步速度的很關鍵的一點，同時它對整體的跑步節奏也有很大的影響，我們一定要學會控制自己手臂擺動的節奏！

首先我們的手臂應該前後擺動，然後根據自己大腿擺動的速度控制自己手臂擺動的速度，利用手臂的慣性帶動身體的前進，這樣跑步的節奏就很容易被把握！

3. 大腿的節奏

首先在這裡要說明的是，為了養成良好的跑步節奏，我們的大腿一定要動。我在跑步中，我看到許多人他們的大腿都非常的僵硬，只是小腿在動，這種跑步方法是非常錯誤的！

我們的大腿應該向前並且帶動小腿，這樣邁步才能更加的輕鬆，身體受損的概率會大大的降低！我們應該根據自己的速度來選擇合適的邁腿頻率！

4. 小腿和腳腕的節奏

如果我們留心，你就會發現在大型的體育賽事中，跑馬拉松的頂級運動員腿部的邁出都有很明顯的節奏感，這也是他們為什麼跑得那麼快的主要原因之一！

在跑長距離的比賽中，提高自己的步頻是很重要的一點，而小腿和腳腕就可以很好的幫助我們提高自己的步頻，把握整體的節奏，讓我們越跑越輕鬆！

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