給正在健身的你！冬天究竟該增肌，還是減脂？
立冬之後，天氣轉冷，與其他季節相比，你是不是明顯多吃了呢？最近，露露的一位朋友就是這樣，可是他竟然一點都不擔心長胖。
出於好奇，露露問了問他，他回答說：「不擔心啊，這個天吃多了，加上訓練，正好可以增加肌肉，塑造線條嘛，減脂到夏天再說唄，那時候更好減呀。」
難道真是應了「冬增肌，夏減脂」的說法，健身還分季節的？
露露簡單地了解了一下，之所以會有這樣的說法，無非就是出於對溫度的考慮。持這一觀點的人認為，冬天天冷，難免吃得多一點，攝入更多熱量，再通過力量訓練，可以更好地幫助肌肉增長；夏天天熱，食慾不太好，吃得少一點，加上流汗多，新陳代謝也快，正好可以減脂。
然鵝，對大多數人而言，夏天並沒那麼容易瘦，想想你吹的空調和喝的冰奶茶就知道了；至於冬天多攝入的熱量，一個沒注意可能增加的就是脂肪，結果就變成了增肥。因為露露了解到，冬季脂肪合成代謝的速度是春夏季的2-4倍，可是脂肪分解代謝的速度卻低於平時的10%。嗯，可見冬季發胖的風險……
增肌是通過阻抗訓練，將肌纖維拉斷，然後給肌肉足夠的熱量（製造熱量盈餘）和休息讓它修復，修復後的肌肉體積比原來更大，肌肉也就更大了。單從增肌原理看來，其實夏天也可以通過飲食來增加攝入熱量，加上力量訓練，達到增肌的目的。
減脂是需通過製造熱量缺口（消耗大於攝入），從而使身體消耗脂肪。從這點看來，冬天未嘗不可以製造熱量缺口，達到減脂效果呢？關鍵還是你自身熱量攝入的控制，這與季節本身無多大關聯。
曾看到過一項研究表明，人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。這樣看來，冬天也不失為一個健身減脂的好時機。
所以，增肌還是減脂，並不受所謂的季節所限制。事實上，增肌減脂還是在於兩個方面，一是訓練的技巧及強度，二是熱量的攝入與消耗。
還需要注意的就是保持充足的睡眠。這一點很重要，只有睡飽了，才會更好地修復受損的肌肉組織，從而促成肌肉增長，也才會相對增加脂肪消耗。
總之，只要搞清楚原理，掌握方法，無論冬夏都能達到增肌和減脂的目的，甚至還可以同時進行呢（控制好合理的熱量逆差~）。只是，如果你在減脂的同時增肌，你的增肌速度會比只增肌的人較慢；如果你在增肌的同時又減脂，你的減脂速度又會比一心減脂的人慢。
當然，不可否認的是有一些極為自律的人能夠把握冬夏不同季節溫度的時機，專門劃分增肌期和減脂期，嚴格控制飲食和進行訓練，讓增肌和減脂的效果都事半功功倍。也就是說，如果你想最大化的增肌或是減脂，可以劃分一個時期專註展開，不過要記得嚴格按照計劃來訓練哦。
這裡建議不要按照季節來增肌減脂，是不想你們為自己找一些懶惰健身或放縱吃喝的借口，更重要的是露露認為養成一個長期合理飲食、適度運動的生活方式，並保持良好的睡眠習慣，才是健身減脂的最佳狀態。因為一旦習慣成自然，堅持也就越容易，屆時無論是增肌還是減脂，對於已經自律的你來說，都是小case啦。
