票數被Kris Wu怒甩，但這次我還是支持Lady Gaga

前段時間，吳亦凡刷榜鬧得沸沸揚揚，引得國際友人A妹的經紀人都坐不住了，連刷幾條推特。不過，大家還記得盤踞榜單的Lady Gaga嗎？

如果不是iTunes刷榜事件，老編都快忘了Lady Gaga了。畢竟曾經，她也是盤踞榜單，甚至微信表情包的一把好手。

此次以一首Shallow霸佔榜單的Lady Gaga，再次用自己不俗的實力，證明了自己在音樂圈的地位。

除此之外，電影也在美國引起了廣泛好評，中國網友也給出了7.4的好成績。

前兩天，Lady Gaga參加了2018年Governors盛典，撇開造型不談，美麗的鎖骨還是著實讓人羨慕。

而在最近，Lady Gaga也再次登上ELLE封面，好身材一覽無遺。

曾經，Gaga在老編的印象里，幾乎是這樣的。

而翻遍她近一年的ins，自從健身以後，再也沒有復胖過！在TIFF上，身穿黑色緊身連衣裙的她，360°盡顯凹凸有致。

擁有了好身材，大膽的造型也突然有了美感。

所以除了規律健身，Lady Gaga至今不復胖的原因是什麼呢？

每日一練

Gaga有非常明確的身材要求，她希望擁有好看的腹肌，流暢的手臂和腿部線條。所以自從開始訓練，Lady Gaga雷打不動，工作日安排負重、器械、瑜伽，周末安排有氧訓練。

負重和瑜伽一定會在教練的指導下完成。而教練為了保證趣味性和效果，TRX，瑜伽床，跳繩等燃脂，又可以拉伸線條，訓練核心的運動成為了主要課程。無論是有氧還是無氧，每次運動前都會保證5~10分鐘的熱身。

很多人都覺得有氧運動累又無聊，但對於Lady Gaga來說，有氧運動反而是一種「休息」，因為沒有教練，只要自己自覺完成即可。而每當覺得無聊時，Gaga就會一邊唱歌一邊有氧，順便鍛煉自己「舞台表現力」。

低碳水飲食法

即使每天訓練，飲食規劃依然是保持身材的重中之重。自從開始健身，Gaga就保持一天吃二頓正餐，三份零食的飲食結構。

Gaga的正餐以沙拉和魚為主，而零食基本以雞肉和無糖飲料為主。但是斷碳水是不可能的，每周日，Gaga都會吃一頓麵食補充碳水，順便當做欺騙餐了。

早餐

全麥pancake 脫脂牛奶 低糖水果

晚餐

沙拉 魚 豆腐

零食

沙拉 雞肉 無糖飲料 椰子汁等

隨手練

你們可以想像嗎？Lady Gaga的保姆車上，放著兩台定製的「動感單車」。在「上班」的路上，方便她隨時隨地開始運動。

而當被問到最喜歡的有氧運動時，不是跑步，不是有氧，她最愛的是VersaClimber——室內垂直攀爬訓練機。簡單來說，就是爬樓機。

喜歡它的原因自然不是因為它「不累」，而是即使沒有這個器械，Gaga也可以隨時隨地開始有氧訓練，畢竟哪裡都有樓梯。

而對於我們普通人而言，樓梯也是隨處可見，但我們總是忽略了它的「運動功能」。11月25日，在上海之巔上海中心舉辦的垂直馬拉松，就讓你立刻感受到「樓梯」的妙用。

全馬你經歷過，垂馬你經歷過嗎？119層，3398個階梯，不亞於馬拉松的艱辛，終點迎上海之巔的風景，你還會覺得「爬樓梯」無聊嗎？

爬樓梯的好處

燃脂減脂，訓練心肺能力

鍛煉下肢關節的靈活性

增加下肢韌帶的肌肉力量

訓練大腿後側和內側的肌肉

爬樓梯雖好，但我們也要量力而行。如果你已經報名了垂馬，前期一定要做好熱身，拉伸。也可以當天到現場尋找ELLEfit，會有專業的教練帶你拉伸和熱身。

無論是你參加完垂馬或者爬完樓梯，切忌走著下樓，可以搭乘電梯。另外，那些有關節傷痛的朋友，爬樓梯這件事還是不要輕易嘗試了。

所以，朋友們，想要保持好身材，良好的飲食習慣和規律的「動」缺一不可。好身材速成法，你Get了嗎？

Let"sKeepFitwith ELLEfit!

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