單靠節食能實現健康減肥，同時不反彈？提升身體代謝才最有效！

單靠節食實現身體健康的同時有效不反彈的減肥這有可能嗎？這要看你吃什麼了，下面盤點一下哪些食物減肥比較有效！

多吃蛋白質，餓的時候不要吃糠類食物，改雞蛋肉類魚類等蛋白質，以肉魚等動物蛋白質為優先選擇，想要減脂一定要杜絕蔬菜吃到飽。空腹時攝入蛋白脂質維生素礦物質時，身體會進入消耗脂肪的脂質代謝模式將更易於脂肪的燃燒且為美肌輸送營養素。

少吃小麥為原料的麵食：烏龍麵拉麵尤其醬料多，小麥是發胖食王還會促進食慾。麵包米飯蛋糕含大量糖類，攝入較多會在體內囤積為脂肪，與體內水分結合導致身體浮腫。

零卡飲料不一定真的沒有卡路里，持續飲用無法擺脫糖類依存症，酵素飲品很像酵素但不是酵素，不管喝多少都不會變瘦。

貧血與體虛的女生容易虛胖！人體溫度下降一度基礎代謝降低13%至14%，蛋白質和鐵質能幫助血液循話，推薦豬肝及瘦肉。

提升代謝的好油：青背魚等魚貝類核桃亞麻仁油芝麻油等，促使肥胖的壞油：棕櫚油植物油。鎂元素可提高代謝，而海鹽中的鎂可彌補食物中的不足，富含鎂的食物：黃豆堅果海藻類。

花椰菜是提升代謝力和美容養顏不可缺超強食物之一。鰹魚比其他魚類含有更高的蛋白質更低的脂肪，有豐富的微生物b群。

不喝水身體代謝能力會下降但喝很多水也無法提升代謝；代謝能力一般的人喝太多水會導致水腫。

大豆異黃酮益美容，但不要過量！在女性荷爾蒙旺盛期大量的大豆異黃酮會體內雌性激素過多導致前症候群經痛更嚴重，並且容易形成下半身肥胖。

對減肥而言，無論節食或有氧運動，其目的就是提升身體代謝。新陳代謝強了，體重自然就下降了！

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