枕頭睡不對，睡出這些病，千萬別忽視

睡不好、睡不踏實、睡不香，怪自己睡眠質量不好，卻又很少人會注意到伴隨我們睡覺的枕頭。

枕頭太高就會使頭部處於強迫屈曲位，使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。同時，增加椎動脈進入顱腔的曲折度，可能引起腦供血不足，均會誘發或加重頸椎病。

枕頭過低或不用枕頭，頭頸過度後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了就會疲勞，繼而引起慢性損傷，加速退行性病變。另外，也容易引起口乾舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼嚕等癥狀。

那麼到底什麼高度的枕頭才好？

用自己的拳頭作個衡量：如果是仰卧，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高。如果是側卧，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

另外，建議成年人的枕頭長度在40~60 厘米之間（超過使用者肩寬15 厘米左右），寬度不小於30 厘米，以確保睡眠時能始終支撐頸椎。

睡對姿勢，枕頭幫你來治病

枕「頭」確切來說應該是枕「頸」。有不少人睡覺時，其實也只是給頭一個支撐點，而頸部完全忽略了。

正確的做法是：

枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰卧時）或面部至肩部間的空隙（側卧時）。

不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。

另外，膝下最好安置一個小枕頭。

而對於一些特殊疾病，也可以適當利用枕頭調整一下睡姿：

咳嗽：睡覺時平躺著分泌物容易積聚，加重咳嗽，可以適當墊高枕頭；

打鼾：枕頭太高或太低，都會可能導致呼吸不暢，容易打鼾的人要注意選擇軟硬合適的枕頭，蕎麥枕、茶葉枕是首選。

腰椎不好：在仰卧時，可在膝下墊一個小枕頭，側卧時，屈髖屈膝，可在膝蓋之間墊小枕枕頭，全身自然放鬆。

靜脈曲張：可以適當墊高腳，略超過心臟高度，促進血液迴流，避免下肢靜脈充血。

食管疾病：食管反流患者，應仰卧睡覺，有助減輕胃液返流。

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