女生身上最吸引男人的部位，練與不練，差別巨大

在健身時，為什麼有些女生要努力練臀？

臀部不僅僅是一個女性具有女性美的體現，同樣也是在健身熱潮下越來越受重視的一個環節。同時，由於女生自身基因特點，臀部和大腿是最容易堆積脂肪的部位，如果不加強鍛煉，贅肉將越來越多。那麼如何化贅肉為肌肉，塑造完美臀型呢？按照以下指導進行訓練，一個月之後你將看到明顯改觀。

1、踮尖式

在訓練前需要先進行熱身，尤其是臀部這樣的大肌群，在激活之後訓練會事倍功半。這一體式可對臀部進行熱身激活。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，另一腳置於支撐腿的大腿上方，盡量下蹲，感受大腿外側和臀部肌肉的牽拉感。

2、單手下犬式

這一體式同樣可以拉伸臀大肌，進行訓練前期的激活，同時也能拉伸腿部肌肉，美化臀型和腿型。

體式要點：雙腿伸直，踮起腳尖，身體前傾，肩部下壓，頭部頸部和脊椎一條直線，單手支撐，對側手伸直指向天空。

3、單腿輪式

這一體式能收緊臀部，減少臀部贅肉，對大腿後側肌肉的強化和核心力量提升也很有效，是一個全身性綜合訓練。

體式要點：雙臂垂直彎曲支撐地面，單腿腳尖踮地，臀部收緊向上發力，胸腔打開，腹部舒展，整個身體呈輪型。

4、半月式高級

繼續針對臀部進行訓練，這一體式在美化臀型和拉伸腿部的同時還可以鍛煉背部肌肉，使軀幹更加挺拔，身形更為勻稱。

體式要點：單腿豎直支撐，同側手臂伸直著地，另一腿向上抬起並彎曲90度，身體下壓，背部肌肉收緊，同側手握住腳部，感受單側臀部的收縮。

5、弓式

十分常見的瑜伽體式，有效收緊臀部，增強臀部力量的同時，舒展大腿前側肌群，矯正不良腿型。

體式要點：腹部貼緊地面，胸椎以上向上抬起，腿部向後彎曲抬起，臀部保持發力收緊，胸腔打開，雙手在身後握住腳尖。

6、舞王式

同樣是一個臀腿部位的針對性練習，姿態優美彷彿一個翩然舞者，在增強臀部肌肉，美化體型的同時，提高身體平衡性和穩定性。

體式要點：單腿豎直支撐地面，脊柱後彎，向前俯身，感受胸大肌和腹直肌的拉伸，單腿彎曲抬起，雙手自然後彎握住腳背。

7、手倒立

最後一個練習，難度較高，是一個綜合性全身練習，能有效消耗熱量，減少身體脂肪含量，提升核心穩定性和上肢力量。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘部伸直且不過伸，全手掌支撐均勻受力，頭背臀腿和核心均勻發力且保持一條直線。

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健身房裡的小姐姐們都在揮汗如雨的鍛煉臀部，你甘落人後嗎？臨淵羨魚不如退而結網，使用以上這一組練習，每天堅持一小時，你也能擁有令人羨慕的美臀！

每日一問：你對身體的哪個部位最滿意，哪個部位最不滿意呢？

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