胃病胃炎「三分治七分養」，且看「胃病一族」如何養胃護胃？

人的一生中都可能有過胃部不適，胃病必須「三分治七分養」。胃病高發在不同人身上，且看對應支招。

加班族

特徵：經常加班到凌晨，晚餐不能按時吃、工作壓力大、精神緊張、長期休息飲食不規律。

支招：一是要盡量注意勞逸結合、保證睡眠、舒緩精神壓力；二是在辦公室準備一些零食，如麵包、餅乾等，餓時吃一點。

不吃早餐族

特徵：起得晚或起床後匆忙上班，捨棄吃早餐，有的是不習慣吃早餐，也從來不吃早餐。

支招：早餐一定要吃，否則胃分泌的胃酸等沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜（損傷較深即可形成潰瘍）；長期不吃早餐也易導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發膽結石。早餐不但要吃，還盡量吃易消化、防刺激、多營養的食物。

嗜辣族

特徵：在餐桌上無辣不歡，胃肯定受不了，尤其是本身就有胃病的人。

支招：如果本身有胃腸疾病又愛吃辣，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫，不利疾病康復，建議胃部沒問題了再吃，而且每次都少量吃。

吃撐族

特徵：有些人發現越吃越多，控制不了。

支招：要有意識地控制食量並增加運動量。因為吃太多不僅加重胃的負擔，還會加重其他消化器官（如胰、膽）的壓力，造成消化功能紊亂。此外，吃得多是超重的主要因素，而超重是引發高血壓、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病的主要原因。

餐後運動族

特徵：吃完不久就開始運動。

支招：如此「虐待」胃，一是可能導致內臟相對供血不足，影響消化吸收功能；二是容易導致胃下垂。飯後不宜立即運動，最好休息半小時以上，劇烈活動前不宜吃高蛋白、高脂肪食物。

吃飽就睡族

特徵：有些人習慣喝啤酒吃宵夜，不知不覺每次都吃撐了，回到家裡倒頭就睡。

支招：一般食物從胃徹底排空進入小腸大約需要4小時（脂肪類排空需6小時以上），睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，加重胃負擔，打亂了胃的工作規律，會出現消化功能異常，容易導致胃十二指腸疾病。盡量不吃宵夜，吃了宵夜後也不能立即睡覺，先走動半小時以上。

隱忍族

特徵：有胃部不適，卻扛著過，不重視、不願去醫院。

支招：胃部不舒服就是身體在報警，一定要及時找專業的醫生諮詢、就診，這樣避免小病變大病。

對於腸胃不好的人，我們更要注意自己的飲食，以清淡為主，不要吃冷的食物，以免腸胃病情的加重。平時可以吃點棗類，喝喝粥，養養胃，順利度過煩躁的夏季。

養胃秘訣

01

養成良好的生活習慣

少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。-

02

改變飲食習慣

按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

03

按摩保健

飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

04

平心靜養

胃病發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

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