肥胖的肚子實在油膩，1組減脂訓練動作動作讓你遠離脂肪游泳圈

肥胖的肚子實在油膩，1組刮油動作讓你遠離"游泳圈"！

當看著自己肚子里三層外三層的肥肉時，妹子們是不是感覺很痛心？腹部是脂肪最容易堆積的部位，也恰恰是最難減的部位。妹子們長期坐在位置上，身體弓背，腰腹前屈，使腹部堆積贅肉，處於一種缺少運動的狀態，久而久之，脂肪不易消散致使腹部肥肉越來越厚。

想要瘦就要動，懶人也有懶人的方法，今天小編帶給大家的1組刮油小動作，可以有效鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，讓你告別油膩的"游泳圈"。好好學習堅持到底才是勝利哦

1、輪式

這個體式是一個很好的舒展動作，可以集中鍛煉到腿部、臀部、腹部、手部相關部位，消除多餘脂肪，塑造形體。

A.平躺在地面，軀幹緊貼地面，腳跟點地，彎曲雙手肘，雙手反手貼地放於肩部兩邊，雙手指朝向腿部方向，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，膝關節向上，腰部用力，臀部上提，軀幹向上拱起直至極限，調整好姿勢，保持該動作30-60S。

C.臀部下沉，放鬆，軀幹回到地面上，，重複上述動作。

2、雙手前屈抱腿式

這個體式可以有效鍛煉到腿部力量，消除腿部痙攣，前屈式有助於按摩腹部器官，促進消化，有效排出體內毒素。

A.站在地面上，雙腿併攏，挺胸收腹，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.收腹，身體前屈直至與地面平行，彎曲右膝，右腿上提，腳掌朝後，雙手繞過背後環住右膝關節相扣於後背，保持呼吸，軀幹微微左傾，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.右腿放回地面上，軀幹回正，重複上述動作。

3、至善坐

這個體式可以鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉緊張，刺激腹部器官，促進代謝，有效排出體內垃圾毒素。

A.坐在地面上，雙腿伸直，挺直脊柱，雙手放於身體兩側，調整呼吸。

B.收腹，彎曲雙膝，左腳跟頂住會陰處，右腳靠近恥骨處疊放於左小腿上，雙腿呈盤坐姿勢。

C.胸腔上提，雙手抬離地面向上伸展，掌心相向，頭部上仰，保持呼吸，保持這個動作3-5分鐘左右。

消化不好容易導致肚子肥胖，每天鍛煉10分鐘，讓你告別油膩肚子。一定記得堅持每天練習哦

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