一組在辦公室就可以鍛煉的訓練動作，助你提升身體的抵抗力免疫力

亞健康如何鍛煉，這才是正確的方式！

現代社會大多數人，處於亞健康的狀態，這是現在大眾普遍認可的情況。因為大部分人處於亞健康的狀況，所有現在社會上出現了很多打著養生保健的旗號的企業和其產生的衍生產品。在形形色色的各類廣告面前，相信很多人已經迷了眼睛，而其中有多少真偽恐怕就不得而知了。

其實在糾結如何保健養生的時候，大多沒有那麼複雜，最佳的養生保健方法就是運動，生命在於運動，只有運動才是最好的方式。

別不把亞健康當回事哦，雖然不會在你的日常生活中造成影響，但每次換季、患者天氣變化的時候，都會讓你吃虧，你比體質好的健康人容易感冒，生病。你也比較容易犯其他的嚴重疾病，潛伏的危險就增加了許多。

今天講講兩組動作，即使你在辦公室沒有時間也可以鍛煉身體的方法，讓你遠離亞健康，那麼如何鍛煉才是最好的正確的擺脫亞健康的方式呢，今天就為大家介紹這個方法，來一起學習一下。！！

1.站立的全身練習

這是一組依靠椅子練習的站立練習，能夠幫助拉伸腰部，活躍腹部器官，讓身體的系統得到鍛煉，僅僅簡單的拉伸，就可以幫助身體趕跑潛在生病的因素，讓身體恢復健康的體魄。也是辦公室拉伸的最簡便做法。

A. 準備椅子，面對椅子站立，站直身體，兩腿微微張開，兩手舉過頭頂，胸腔打開，肩部下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部內收，臀部上提，膝蓋上提；

B. 啟動身體前屈，兩手屈肘，手肘放在椅墊上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困難可以在椅子上墊高再次練習。

C. 收回兩手，手肘交握，腿部背部，腰部；

D. 慢慢起身，回到第一步驟。

2.坐立的腰部練習

也是一個活躍腹部的動作，畢竟腹部的循環系統是整個身體的重要部分，只有當腹部的循環系統無誤了，那麼身體就一定回家健康，所以鍛煉身體的腹部是亞健康人群的重中之重。

A. 坐在椅子上，腰背挺直，抬起右腳，搭在坐腿上，右腳外側帖在左腿外側。抬起左手搭在右膝蓋，扭轉身體向右側，右手搭在椅背上，頭部往後看。保持1分鐘，換左側扭轉練習，記得腿部同時切換。

B. 在上一步驟的基礎上，收回扭轉的身體，先左腿搭在右腿上，腳掌繞過右腿肚子回鉤，兩手支撐在椅子兩側，手臂伸直，肩部下沉，挺直身體，換邊練習。

C. 腿部伸直往前，兩手舉起伸直，身體挺直；

D. 啟動身體往前屈，手掌撐地，以腰部為中點摺疊身體。

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