你可以嘗試的37個小習慣來幫助減肥，每個都不難，外國人有妙招

關於減肥，小編的觀點一直是：細節決定成敗。每天做一些小小的改變會讓你損失大量的脂肪。掃去之前的頹廢，摒棄之前的懶散，從現在開始，從點滴做起。下面是乾貨分享，時下流行的外國人的減肥的37個小習慣，每個都不難，看看有哪些適合你。

1.有一個明確的計劃和目標。這應該是世界上任何人都能理解的。

2.吃全蛋。每天吃，吃全雞蛋的人和早餐吃百吉餅的人下頓飯吃得少。一項類似的研究表明，吃全雞蛋會增加高密度脂蛋白膽固醇。

3.吃辣椒。英國營養雜誌研究結果表明，辣椒中的活性成分辣椒素會增加脂肪燃燒。

4.減少碳水化合物。除了給你一個肥胖的身體之外，他們對你沒有任何好處。

5.多吃蔬菜。他們不會提供很多熱量就會把你的肚子填飽。

6.喝茶。研究表明，與不喝茶的人相比，那些喝紅茶、綠茶或白茶的人，其BMI（體重公斤數除以身高米數）就會更低，身體脂肪也會更少。

7.舉重。很重的重量。鍛煉更多的肌肉，消耗更多的熱量。

8.多吃點蛋白質。用蛋白質代替碳水化合物不僅會幫助你吃飽，而且還會通過食物的熱效應來增加你的新陳代謝，每頓飯和小吃都應該包括一些蛋白質。

9.多喝點水。弗吉尼亞理工大學的BrendaDavy教授和她的團隊研究發現，每餐前給人們兩杯水會在12周後導致體重下降。原因是什麼？它能幫你填飽肚子。

10.做全身運動。深蹲和俯卧撐，每次鍛煉你都能消耗更多的熱量。

11.根據你的運動水平決定碳水化合物攝入量。當然，碳水化合物是很有必要的。經驗法則：運動越多，你能吃的碳水化合物就越多，反之亦然。

12.吃一些纖維食物。把纖維食物想像成海綿，它能使你感到飽腹感。

13.補充魚油。研究人員發現，魚油可以有效明顯的減少體內脂肪積累。

14.如果有條件的話，每天用一大份沙拉和瘦蛋白代替一頓飯。這是一個簡單的方法，立即改善你的飲食。

15.寫一份食物日記。記錄你自己每天吃過了些什麼，哪些是對你有幫助的。

16.稱體重。每天稱一稱體重有助於提高減肥的信心。

17.多吃點水果。沒有人會因為吃更多的水果而體重增加。

18.吃早餐。發表在美國的營養學雜誌說明，那些吃早餐的人在長期保持體重方面更容易成功。吃煮熟的雞蛋，酸奶，一小塊水果和幾個堅果。

19.把一天中的大部分的食物安排到早餐里。然後在一天中逐漸少吃。

20為了消耗更多的熱量，經常保持站立的姿勢。經常站著，你會消耗得更多，效率更高。

21.盡量走樓梯。堅持這種做法，這會對你的減肥計劃有一些有幫助。

22.吃低能量，高密度的食物。這些食物是高水分和低卡路里的食物，如水果，蔬菜，湯和沙拉。

23.用蒸蔬菜代替配菜。餐館經常允許你用蒸蔬菜代替薯條或薯條。你要做的就是問問。

24.在咖啡和茶之間，盡量選擇茶。純屬個人經驗，沒什麼好解釋的。

25.選擇燕麥。與高糖早餐相比，普通燕麥能讓你吃得更飽。此外，燕麥提供的熱量更少。

26.經常笑。在歐洲肥胖大會上發表的一項研究發現，那些每天大笑大約10到15分鐘的人，實際上等於消耗了40到160千焦耳的熱量。把它乘以365，你就成功了！

27.別吃甜點了。你知道你應該這樣做，每當你想吃甜食的時候，很有可能你都不覺得餓。

28.不要在聚會上圍著餐桌閑聊。這樣更容易使你無意識地吃下很多食物。

29.不要把薯條、蘸醬和其他高脂肪的垃圾食品放在屋裡。這是一個現實而有考驗你意志力的決定。

30.如果你有狗，經常帶它出去散步。對他和你都有好處。

31.盡量使用較小的盤子和碗。這是一種精神寄託的方法，它會使你不知不覺形成這樣的習慣。

32.拒絕自助餐。如果你不這樣做，你一定會減肥失敗。

33.使用計步器，每天至少累計1萬步。似乎每個想減肥的人都在做這件事，你為什麼不也這麼做呢？

34.在可能的情況下，步行或騎自行車去辦事。這個同樣不需解釋太多。

35.健康的小吃。就像堅果一樣，你可以隨時準備一些。

36.關注自己的減肥進展。隨時注意自己的變化，例如通過拍照的方式來驗證自己的減肥效果。

37.早起鍛煉身體。如果你前面的36項都做到了，這一步為什麼做不到呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！