男人胸肌練這麼大,會不會找不到女朋友?好擔心啊!
先送上一張來自@健身健美攝影分享的一張肌肉男大胸肌照,小夥伴們感受下男人這樣的胸肌有木有女生喜歡呢?
胸肌幾乎是所有健身的人最重視的訓練部位之一,要想練好胸肌,這6個細節你必須要注意:
1、胸肌訓練前請先熱身肩
熱身肩的作用有兩點,一是減少胸部訓練時給肩部的壓力,二是在胸肌訓練中如卧推等練習動作更舒展,給胸肌更多的刺激。可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習,比如啞鈴側平舉、推舉等。
2、挺胸和收縮肩胛骨
卧推下沉時如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷,挺胸推起是為了更好第刺激胸部發力。
3、手腕鎖住
卧推時你需要讓你的手腕鎖住,讓手掌根部正對著杠鈴,虎口與小臂垂直,全程保持這個姿勢征服每一次卧推重量。
4、注意上胸訓練
想要練出飽滿的胸肌,必須發達整個胸大肌。胸大肌上部相對較弱,因此在訓練時需要注意上胸的訓練,缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均。如果上胸偏弱,可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸,比如上斜杠鈴卧推、啞鈴上斜卧推等。
5、少做半程練習動作
對於健身新手非健身老鳥,建議少做半程胸肌練習動作,這樣做的目的是為了給胸肌更多刺激。
6、避免寬握距
卧推時較寬握距會讓你的肩部活動範圍受阻,胸肌得不到充分刺激。一般建議採用與肩同寬或稍大於肩的握距。
練胸時掌握以上6點,會讓你在訓練中少走很多彎路,同樣也會取得事半功倍的效果。
男人要想胸肌大,這六個動作必練。
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最後分享6個打造霸王胸肌的動作,練到你的胸肌冒煙!
動作1
仰卧啞鈴上斜推胸 8-15次*3-4組
動作2
仰卧啞鈴卧推 8-15次*3-4組
動作3
坐姿器械夾胸 8-15次*3-4組
動作4
胸肌雙杠臂屈伸 力竭次數*3-4組
動作5
坐姿器械推胸 8-15次*3-4組
動作6
繩索夾胸 8-15次*3-4組
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