這4種運動，可以幫你強化身體，而且在家就能鍛煉

這四種運動可以幫助你增強你的身體，你可以在家裡鍛煉。

第一項運動:深蹲。

深蹲屬於無氧運動。它是訓練下肢和腿部的最佳運動之一。如果你沒有時間鍛煉你的下肢,那麼我們該怎麼蹲呢?

深蹲可分為徒手蹲和負重蹲。首先,我們站得很好,保持站立姿勢。我們需要彎曲膝蓋,讓臀部下沉,但不低於膝蓋的高度,這有保護膝蓋的功能,所以我們不會因為蹲下而傷到膝蓋。那麼我們的背部也有要求,我們的背部是一條直線,腰部和背部是一條直線,也就是說,我們的背部可以傾斜,但絕對不能彎曲。

當我們蹲下時,我們需要保持一點時間,這樣我們的下肢會更加刺激。這就是說,我們已經完成了峰值收縮。什麼是峰值收縮?這就是說,當肌肉做最多的工作時,我們保持它,它將使肌肉生長得更好。這被稱為峰值收縮,當你蹲下時,保持第二個是峰值收縮。然後我們需要站起來蹲下來。

第二項運動:靠牆蹲。

第二種練習是蹲在牆上。這個動作也主要用於我們的下肢。我們需要靠牆,回到牆,重複上面介紹的半蹲姿勢。保持雙手在身體兩側保持姿勢是很重要的,尤其是你的腿。上面的運動是成組的,這個動作主要是保持的。最好的時間是十五分鐘以上,如果你是新手,試著做十分鐘以上,已經很不錯了。

第三項運動:空中自行車

第三項運動是空氣自行車，它是躺著，所以我們不必太擔心打擾別人。我們可以躺在地上，或者躺在瑜伽墊上，或者躺在床上。我們需要雙手握住頭部，彎曲腹部，用左肘觸摸右膝(彎曲雙腿)，然後用腹部的力量向另一邊移動。這叫空氣自行車。

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