這些動作適合減脂也是增強力量，初學者最適合，來看看

今天我們要給大家推薦的這幾個動作，適合用來做減脂訓練，也可以用來增強我們的身體力量，這些動作初學者來完成是最合適的，因為它們的動作難度並不大，同時還可以幫助我們打好健身的基礎，這會有利於我們做其他的健身訓練。

這些訓練動作多數是徒手完成的，也有一個是需要我們藉助健身工具去做的，但整體的難度都屬於基礎難度。如果你想達到最好的訓練效果，那麼只做這些動作是遠遠不夠的，你還要配合其他的一些動作去完成。

1、伏地挺身

第一個動作的名字叫伏地挺身，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧姿勢，將我們的身體俯卧在地面上之後，就用我們的雙臂支撐起我們的上半身，腿部保持不要離開地面，保持這個姿勢，在我們身體極限處盡量的停留久一會兒。

2、站姿提膝碰肘

第二個動作名字叫做站姿提膝碰肘，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，隨後將我們的背部挺直，提起其中一側膝蓋，用我們對角線的肘部去觸碰這個膝蓋。

這個動作整體的難度並不大，它可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，還可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。我們在做這個動作的時候可以盡量做得稍微有節奏一點，這會讓我們的訓練樂趣加倍，同時也會讓我們的訓練效果加倍。

3、四足跪姿單側直腿擺動

第三個動作，我想給大家推薦的是四足跪姿單側直腿擺動動作，我們在做這個動作之前，需要讓我們的手臂伸直支撐在地面上，讓我們的雙腿保持垂直90度的彎曲跪姿跪在地上，這個姿勢就被我們稱之為四足跪姿。

保持這個四足跪姿姿勢之後，我們就來完成一個單側的直腿擺動動作，盡量將我們的腿部伸直，擺動的幅度做到自己的身體極限，感受自己全身的脂肪燃燒。

4、站姿啞鈴上舉

最後一個動作就是一個需要我們利用啞鈴來完成的訓練動作，這個動作雖然說要用到訓練工具，但是它的難度並不大。如果你家裡沒有啞鈴，那你也可以用其他的負重工具去做，只要控制好自己的動作速度，保證自己身體安全就可以了。

我們在做這個站姿啞鈴上舉動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，你也可以把你雙腿分開的距離稍微寬一些，但是我們的背部一定不要彎曲，保持背部的時刻挺直，然後用我們的上肢力量發力來完成這個啞鈴的上舉動作。

下面我們給大家介紹的這些動作是不是都不難呢？它們是一些比較適合初學者去完成的訓練動作，訓練效果也是很好的。在鍛煉好這些動作之後，你就可以適當的增加自己的訓練難度，用更複雜的動作去鍛煉我們的身體，一步一步的增加難度，堅持完成下去你一定會看到自己最理想的訓練效果。

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