適合健身新手做的胸部肌肉3個訓練動作，簡單好上手

這篇文章我們主要會給大家推薦三個訓練動作，這三個訓練動作適合健身新手來做，它們是一些胸部肌肉的訓練動作。難度不難，但是我們需要用到一些健身工具去完成，所以在做這些動作之前，你一定要對自己所要涉及到的健身工具有一定的了解，這樣才會讓我們的訓練做得更加規範。

我們在做這些動作之前，你可以先練習一下俯卧撐之類的基本動作，打好自己的基本功，掌握好自己胸部力量發力的感覺，之後，我們再來完成這些動作，就會顯得比較容易，同時也會有利於我們的訓練效果。

我們在做這些動作的時候，需要用到一些訓練重量去完成，我的建議是你可以用輕重量、重次數，或者是重重量、輕次數的方式去完成這些訓練，讓自己的肌肉可以得到一個循序漸進的刺激，不要一次性把我們的動作重量加太多，這很容易讓我們的肌肉無法參與有效發力。

除了要選擇好自己的訓練重量之外，還要確保自己的身體狀況是在一個適合鍛煉的狀態，這就要求我們在做這些訓練動作之前，要做一些適當的拉伸動作和一些適當的熱身動作，這樣能夠保證我們的身體是在一個合適鍛煉的狀態。讓自己到達一個最佳的訓練狀態之後，我們就一起來看看這些動作都該怎麼做。

1、仰卧胸推啞鈴上旋轉

第一個動作我們需要用到啞鈴來完成，這個動作的名字叫做仰卧胸推啞鈴上旋轉，很多朋友可能不理解這個旋轉動作是什麼意思，那你可以直觀的看看我們的圖片示範，再結合我們的介紹去具體的完成一下這個動作。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的仰卧姿勢，用我們的雙手握住啞鈴，然後讓我們的胸部力量發力，完成一個啞鈴的上推動作。在上推到頂峰的時候，我們需要做一個啞鈴的旋轉動作，這能夠更加有效的刺激我們的胸部肌肉。

2、窄距俯卧撐

第二個動作，我想給大家推薦的是窄距俯卧撐，前面我們也給大家說了，在你做這些動作之前，你可以先練習一下俯卧撐之類的基本動作，這會有利於我們做這一些的訓練動作。

我們在做這個俯卧撐動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的雙手距離盡量縮短，做一個窄距的俯卧撐。這個動作可以更加有效的刺激我們胸部肌肉，可以減少手臂力量的參與，對我們的胸肌訓練是更有效的。

3、仰卧啞鈴飛鳥

最後一個動作，我想給大家推薦的是仰卧啞鈴飛鳥動作，我們在做這個動作的時候，也需要控制好自己的訓練重量，要保證我們的胸肌是能夠控制這個訓練重量的，在做這個啞鈴飛鳥的時候，一定要讓我們的胸部感受擠壓的感覺。

盡量控制好動作速度，緩慢的去完成這個動作，讓我們的胸部肌肉可以持續的參與發力。如果不會的話，就看看圖片中是怎麼給我們示範完成的。

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