老師為做學生榜樣，4內靠2招減肥法減掉115斤！

「當世界質疑你時，你更不應質疑自己！」

「只要有恆心，鐵柱磨成針。」這句說話雖然老土，卻是真理。美國水納西州有位27歲的女教師Laura因失戀而暴飲暴食，體重激增達137公斤（301斤）後來她以身作則為了鼓勵學生，而在4年間成功地減去115斤。

減肥成功令Laura變得更有自信、身體也更健康，她更不時在Instagram分享日常減肥法心得及健康飲食攻略，鼓勵想減肥的同道中人：「當世界質疑你時，你更不應質疑自己！」希望大家都可以像她一樣成功減斤！

27歲的Laura是一名中學教師，4年前因一次失戀而開始暴飲暴食，她坦言以前她毫無節制地進食，表示自己從小到大都是一位肥妹，加上失戀的打擊，她的身材開始大暴走。這樣的生活習慣使她變成一位300斤的女士，當她意識到肥胖帶給她的困擾後，更想過做手術消滅脂肪。不過作為一個中學老師，希望以身作則做一個好榜樣給學生看，4年前開始她的減斤生涯。

Laura為了成為學生好榜樣放棄了用手術消滅脂肪的念頭，她決定通過健康的方法去減斤。減重途中Laura都試過萌生放棄的念頭，不過Laura抱著：「對自己要更加友善」 的心態去面對困難，一於看看這位好老師如何減肥成功！

減肥法雖從小到大都是一位肥妹，但仍然不減樂觀。

1.飲食習慣

Laura表示一開始減肥時最重要的一步是戒掉壞習慣。例如有時會有意無意地吃得很多，無意識的吃量會使人不自覺地變得愈來愈胖。於是她開始檢視自己的餐單，調整自己的飲食習慣，盡量攝取純天然無添加的食物。

減肥法看上去健康又好味！

減肥法Laura分享的餐單都可以輕易在家製作的！

另外，Laura也戒掉各種精製糖含量高的垃圾食物，不喝飲料、不胡亂外出吃喝。

減肥法Laura經常會發正能量帖子鼓勵人。

2.努力運動

Laura憑自己的努力，4年減走52kg，意志力非常驚人！由於她減斤極度成功，有不少人質疑她是不是靠動手術或吃藥來減肥，對於此她霸氣地表示「我身上減去的每一公斤，都是靠個人努力運動來達成的！」

Laura成功減肥激勵了不少人，但為什麼我們經常看到別人運動減肥成功，自己做起來卻那麼難？

那是因為運動前後一定要注意這些事情，以免運動的效果前功盡棄啊~

1、運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

3、運動後適量蛋白質輕食

研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4、運動後吃少量的高纖食品

運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

5、運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔！

6、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

祝大家都能減肥成功~

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