深蹲蹲不下怎麼破？幾個簡單的動作讓你徹底了解深蹲！

深蹲絕對是一個讓人又愛又恨的動作，深蹲的好處毋庸置疑，既可以對全身的肌肉增長起到促進的作用，還對減脂有不錯的效果，並且深蹲還可以很好鍛煉到女性的臀部。

深蹲這個動作雖好，但是也是非常困難的，在深蹲過程中，人們往往會面臨著各種各樣的問題，練不好也非常容易受傷。

深蹲的大道理基本人人都懂，什麼腰背要保持挺直啊、核心要始終收緊啊、膝蓋和腳尖朝向一個方向，但是卻依舊有些人深蹲的時候做不好，那麼如何來檢測自己的深蹲動作，到底標準不標準呢？

面壁深蹲

面壁深蹲，相信這個動作大家應該很熟悉，前一段時間也是爆紅於網路，是一個檢驗好身材的動作，當然它也可以檢驗你的深蹲動作是不是標準。

首先他是一個訓練動作，如果你還沒有接觸深蹲，建議你從面壁深蹲開始逐漸的將動作做標準，然後再一步一步的增加重量，還可以對我們的背部肌肉起到一個拉伸的作用，所以面壁深蹲也是一個非常不錯的拉伸動作。

很多人迫不及待的去嘗試這個動作，卻發現自己根本蹲不下，如果你出現蹲不下的情況，有可能是由於你的足背屈受限，通俗點說就是我們的小腿肌肉過於緊張。

如何改善足背屈受限

首先我們需要知道，在下蹲的過程中，小腿後側的肌肉與大腿前側的肌肉是處於拉長狀態的，如果此時這兩處的肌肉過於緊張，會導致肌肉無法被拉長，此時我們應該著重對這兩處肌肉進行放鬆，小編為大家推薦了幾個放鬆的動作，每個動作堅持做二十秒左右做三道四組就可以起到不錯的效果。

小腿後側肌肉

大腿前側肌肉

以上的三組動作可以有效的放鬆目標肌肉，和放鬆前的深蹲對比一下，絕對有明顯的改觀。

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