健身小白常見問題解答，網友：看完之後，很受用

Q:剛開始健身，正常情況下一周訓練多少次為最佳？

A:正常情況下，剛開始健身最好安排為2到3次為最佳；每次訓練時間控制在一個小時左右。

Q:如果每次訓練強度不大，時間也不夠一個小時，每次20-30分鐘，會不會沒有太大意義?

A:訓練強度和相對應的訓練效果是息息相關的，我一直有一觀點就是：練了就比不練要好。20-30分鐘中低強度訓練對於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性是有很大幫助的，同事也可以擁有最好的精神狀態。

Q:看一些健身視頻，肌肉塊都是很大圍度，有必要去追求大塊肌肉嗎？

A:首先這個需要看個人的目標，尊重每個人的夢想！個人見解，如果不是做專業健美，或者去參加一些比賽之類的，沒必要去練大塊頭，畢竟練出大維度背後是要付出很多艱辛的，包括時間"金錢，以及嚴格的自律，等等，更多的還是自己的毅力，這種人我一般是非常佩服的，常人所不能及！對於我們平常人來說，健身是為了健康，身材保持勻稱就好，大重量大塊頭在訓練過程中難免會對身體造成一些隱性傷害，個人不太建議，同時，還有生活方面，有家人，有工作，時間上包括日常飲食不可能做到那麼嚴格，畢竟不是你一個人生活。

Q:空腹運動能否消耗更多的脂肪？

A:早上空腹運動相比於正常不空腹運動是可以消耗更多脂肪的，但是前提一定要保證身體沒有不適的情況下，空腹訓練燃脂的同時也會消耗更多肌肉用以供能，因此不建議時間太長。

Q:運動是消耗熱量的主要原因嗎?

A:不是，每天的身體基礎代謝才是；要消耗掉每天攝入的熱量，基礎代謝佔比在70％左右，而正常情況下一個人的運動消耗佔比只有20％-30％左右。

Q:長時間耐力運動和短時間爆發性劇烈運動哪一種對於減脂更好？

A:長時間耐力運動更好。爆發力劇烈運動基本上對於減脂沒有太大意義，此時，肌肉消耗供能遠遠大於脂肪供能，還容易導致疲憊。最能夠燃燒脂肪的是那些長時間的耐力運動，如跑步、騎行、游泳等。

Q:減肥時期飲食該怎麼吃最為合理？

A:減肥期間飲食需要營養搭配，熱量搭配的，減肥期間一定要控制熱量的攝入，三分練七分吃，碳水和蛋白相結合，少食多餐，少食也就是每餐大概五分飽，七分飽，運動量相對比較小的時候，可以適當減少碳水的攝入，運動強度大的時候，也就是訓練日，也要相對應增加一下碳水，可以更好的補充體力，加速身體恢復，平時飲食低碳水，少油少鹽，比例上增加蛋白，和纖維類食物代替，可以增強飽腹感。

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